医生最怕你这事做太久！伤腰、伤腿、伤血管…… _健康小知识

“久”字在我们的日常生活中经常与美好的希望相关联
月圆人长久、寿命长久等等
可是，我们的身体却不那么喜欢“久”
尤其是下面这些，最好避免

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吕红斌
中南大学湘雅医院
运动医学科主任医师
久站
不少人都有久站的经历，站久了，难免会出现腰酸背痛等症状。
这是因为，人平躺时腰椎承载的压力最小，约为25公斤；站立时腰椎的负荷则可高达100公斤。如果是超重的人久站，对腰背的损伤则更甚，也有可能出现下肢关节的损伤。
此外，久站者还很容易出现周围血管病变，如下肢静脉曲张等问题。其中，最严重的有可能会对心脏造成损害。
加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80% ，男性患心脏病风险增加39%！

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久坐
它被世界卫生组织列为健康“头号杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
久坐还会增加患心脑血管疾病的风险、增加患老年性痴呆症的风险、增加肛肠疾病的风险、增加患糖尿病的风险、降低男性生育力的风险……总之，久坐的危害数不胜数。
那么，到底怎样算久坐呢？
一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势即为久坐。
建议：如果坐的时间达到30分钟~60分钟，则可以起身踮脚尖，做做单抬腿或是肢体的伸展活动，促进血液流通，尽可能减少久坐对身体产生的负面影响。

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久卧
睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。
这是因为，久卧缺乏运动，会造成肌肉萎缩和肌力减弱，故而人体会产生虚弱无力之感。
此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。
所以，白天不要长时间卧床，最好不要超过1个小时就下地活动一下筋骨。

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久蹲
蹲厕所您一般需要多长时间？
通常而言，大便时不论是坐着还是蹲着，排便时间均以3分钟~5分钟最佳。
久蹲非但会加重便秘、导致痔疮，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致脊柱原有的生理弧度改变，使椎间盘所受应力不断增大，久而久之可能会诱发腰椎间盘突出。
即使是坐着，坐得过久也会压迫臀部坐骨神经，引起坐骨神经麻痹。
如果实在排便不出来，也要及时起身，改时间再如厕；如果是因为读书、玩手机而久蹲，更要及时改正。
因为，临床上，经常见到一些由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死的病例。

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久动
虽说运动有益于健康，但由于每个人的身体素质均有不同，过量运动反而会伤身，失去了促进健康的意义。
就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，都会导致运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾。即使单次损伤较轻，反复损伤也有可能形成慢性损伤。
目前最常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节软骨损伤、踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、肩袖损伤、网球肘等等。