饮食|如何才能拉屎第一名？让你很会拉屎的4种水果，香蕉实则排不上号健脾|黄瓜|西瓜|营养膳食

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正所谓：人生三大喜事，莫过于就是----
倒头就能睡，吃肉不长胖，以及---拉屎第一名！
毕竟便秘的痛苦，真是折磨了人，尤其是拉不痛快的苦，唯有便秘人以及隔壁坑位的拉屎人深有感受。

一旦便秘了，该怎么办是好？实际上，无论是翻阅资料，还是医生劝解，要想解决便秘，首要做的就是好好吃饭，多吃通便食物。
而在大家心目中，通便最好的食物------香蕉。
实际上，水果是健康膳食的最重要推荐部分，本身香蕉也是一种健康水果。
但在通便这件事上，香蕉实际上并没有大家想象中那么优秀。
要知道，不同水果含有不同含量的膳食纤维，有些膳食纤维本身不溶于水，同时又不会被肠道细菌所利用，仅仅只是承担组成粪便骨架的作用。

而有些膳食纤维主要是拉取水分到粪便里，从而让粪便块头更大，水分更高，从而有利于排出。
而对比其他水果，香蕉含有的膳食纤维就相对较少。
香蕉内含有的膳食纤维并没有大家想象中的多，一根普通的香蕉膳食纤维的含量基本上在1.2克左右。除此之外如果香蕉还未完全成熟，就被人们吃下去的话，不仅不能通便，反而会加重便秘的情况。
因为还未完全成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，能让蛋白质沉淀下来，并与生物碱等形成不溶性物质，这样就会造成大便干硬。

优秀的通便水果，究竟在何方？
第一，火龙果火龙果中不仅含有丰富的维C和水溶性膳食纤维，能有效的促进肠胃蠕动。
且火龙果中还有大量的果糖，这些果糖能增加肠道内渗透压，使肠管内的水分吸收变少，从而形成有形的大便，大便中的水分减少，就会变得细软，有利于排出体外。
同时火龙果的热量也不高，能有效地保护肠胃黏膜，对于便秘患者来说，火龙果是首选的水果。
第二，西梅西梅酸甜多汁，含有大量的水分、维生素、纤维素、有机酸、糖类等。
之所以说西梅能通便，是因为西梅中的膳食纤维和果胶含量非常丰富，两者对促进肠胃蠕动效果非常好，而且还能吸收大便的水分，增加大便的体积，从而促进大便的排泄。

第三，猕猴桃猕猴桃的热量比较低，同时猕猴桃中的膳食纤维非常丰富，对于促进肠胃蠕动效果非常明显，所以才说吃猕猴桃能有效的缓解和预防便秘。
除此之外，经常吃猕猴桃还能有效地调节人们自身的身体机能，增加人们的抵抗力，补充人体所需要的营养，使身体更加的健康，可以说经常吃猕猴桃是一举多得。
第四，苹果苹果中的膳食纤维、果胶，对促进肠胃蠕动，吸收大便中的水分也是很有效果的，能有效地促进排便，预防便秘。
建议苹果直接生吃，不要榨成汁，不然会破坏苹果中的膳食纤维。

战胜便秘的正道，实际上不能单单依靠这些食物实际上，通便这件事，本质上并没有什么食物偏方，以上推荐的4种水果也仅仅只是相对含有丰富膳食纤维，帮助便秘。