平板支撑锻炼哪里:平板支撑一分半钟能消耗多少热量？ _平板支撑锻炼哪里

您好，我是魅子老师，很高兴回答你的问题平板支撑锻炼哪里。平板支撑1分钟能消耗多少热量呢？
每分钟三至五大卡每天1分钟也只能够，避免继续背叛或尽管肥胖速度减肥效果基本上是达不到的。
平板支撑主要是练腹肌，付痕迹稳固，肌肉，加强核心力量属于静态，消耗不高，晚上资料是1小时也是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌，效果是真的有贵在坚持。
平板支撑可以有效地锻炼付痕迹被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日属于消耗试塑身，体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最小号能坚持就坚持每日比前一天多五至10秒。好好爱自己，加油
顺便说，一下平板支撑对减肥的共性不在于以支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢日常代谢，也能够大量消耗卡路里，这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑不好的原因，因为单车平板的消耗优势来源于训练后的日常生活中，如果用最短的时间获得更多的减肥效果，需要利用一些其他的技巧。
最明显的变化就是腰腹力量更强了！精力更充沛！若配合饮食控制，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！

文章插图

文章插图
这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的。平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。
平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。
由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。
但训练时，必须注意以下要点:
1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。
2.全程一条直线，避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。
【平板支撑锻炼哪里:平板支撑一分半钟能消耗多少热量？】3.保持沉肩姿态，背部放平。
最后，还请注意循序渐进、劳逸结合。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

文章插图

文章插图
请记住，任何运动都能瘦全身，因为不存在局部减脂！平板支撑虽是腹肌专项训练，但它依旧对全身减脂产生效果！

文章插图
局部减脂是很多人所渴望的事情，经常有人问我“练什么动作可以减肚子啊？仰卧起坐或者平板支撑可以吗？”我的回答就是“其实练什么动作都可以减肚子，即使是深蹲，因为脂肪减少是全身性质的，不存在局部减脂。”

文章插图
也就是说，任何运动健身形式都可以消耗热量导致脂肪减少，无论是平板支撑还是深蹲。只不过训练动作对肌肉刺激的不同会导致局部增肌。
平板支撑是非常经典的健身动作，它是用来锻炼腹肌等核心肌群的基础训练。动作属于静力性训练，对核心肌群力量及稳定性最具针对。
但平板支撑的运动健身效率是较低的，这与运动强度消耗热量相关。肌力抗阻训练能够提高肌肉量提高基础代谢率的同时消耗热量，动作调用更多的肌群，强度更大，其消耗热量就会越多，减脂效率越高。
另外，对于减脂来说，饮食控制是最关键的。从源头控制热量摄入，在健康基础上把饮食做到清淡自然。减少热量摄入，再与运动健身相结合，减脂速度就会更快了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”