平板支撑锻炼哪里,平板支撑究竟有什么锻炼效果？ _平板支撑锻炼哪里

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平板支撑当然不能与跑步相比较，就好像站桩不能和骑自行车相比较一样平板支撑锻炼哪里。前二者是静力性耐力练习，后二者是有氧运动。

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平板支撑是腹部训练动作之一，与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是，它是静力性的，主要锻炼的部位是腹横肌，当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。平板支撑还有很多变化，比如肘部支撑身体的基本姿势，抬起一条腿、抬起一只手臂，同时抬起对策的腿和手臂，侧身支撑等。
平板支撑十分累，就好像蹲马步一样，坚持一会儿就可能汗流浃背，但它仍然无论如何不能替代跑步，后者能极大地调动心肺内脏的潜力，全身肌肉都要参与耐力性发力，尤其下肢的小腿腓肠肌，还要参与爆发性发力，跑步过程中，对健身者的平衡能力、协调性、灵敏性等都会有所锻炼。因而跑步是基础性的，其他运动很难取代的有氧运动。
初学者经常把个别的、有针对性的动作与基础性的全身性的运动相混淆，比如，想减肚子，就要练仰卧起坐；想减大腿，就练习蹬腿，这完全是南辕北辙、缘木求鱼，具体道理不再细讲，想了解的可以百度什么是“有氧运动”，以及有氧运动减脂的原理。
对于想健身的朋友，要记住，只能选择一项单一运动的话，那就是跑步，在此基础上，可以增加力量训练、柔韧性训练、爆发性训练等。
很高兴尚形君来解答这道问题。

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平板支撑是一个训练腹部腹横肌的训练，主演锻炼身体的核心能力，其实要锻炼这个位置，还有很多其他的动作能够做到，将平板支撑可以和这些动作结合在一起，从内到外练出发达的腹肌，那么有哪些动作能够做到呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的核心。
【平板支撑锻炼哪里,平板支撑究竟有什么锻炼效果？】

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1.登山者，这个动作能在锻炼腹横肌的同时，加强腹直肌的训练，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。

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2.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和腹横肌的稳定性，让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
3.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持手臂伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始练习可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。
以上就是一些训练推荐，通过这些训练锻炼强壮的核心与漂亮的腹肌。
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