补钙|这5个对肾好的习惯，好多人不当回事维生素D|饮食

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肾脏是人体非常重要的一个器官，中医说，养生先养肾，可见对于肾脏功能的肯定，肾脏通过排尿排泄体内代谢产物，这是其最主要的一个功能，同时，肾脏还能维持水、电解质和酸碱平衡，分泌促红细胞生成素、肾素、前列腺素等多种激素和生物活性物质。在日常生活中，一定要注意保护好肾脏，这样才能够有利于身体健康。

那么，有哪些养肾的好习惯呢？

1、保证饮水量

肾脏的主要功能是排泄废水和代谢，而想要保住这些功能能够正常发挥，就需要补充足够的水分，这样可以促进尿液的排泄，进而帮助毒素及代谢废物通过尿液加速排出，从而呵护肾脏健康。

每天的饮水量也是因人而异的，不同的个人需求有所不同，对于普通人来说，每天饮水应保证在1200ml左右，夏天天热，人出汗多，也可以增加饮水量。而对于一些高空作业、高温作业的工作者，或者说进行了大量的运动以后，大量出汗，那么就应该适当增加饮水量，同时适当补充含有盐的电解质溶液。

有一部人需要限制饮水量，比如心力衰竭的患者，饮水总体需要保证入量小于出量。

2、坚持低盐饮食

高盐饮食会增加肾脏负担，因为随着盐的增多，体内水就会增多，给肾脏带来过量的负荷，导致整个循环系统处于超负荷状态，人体很容易出现腿肿、脚肿，甚至气短的情况，而且高盐饮食还会增加高血压的发生风险，导致血压难控制，同时还会使得对药物敏感性降低，造成明显的水钠潴留问题。

所以说，想要养护肾脏，那么平日就要尽量坚持低盐饮食，尽量少吃咸肉、咸菜等过咸的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，平日可以适当食用一些养肾的食物，比如黑木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚、核桃、秋葵、羊肉、牛肉、紫菜、海带、葡萄、板栗、牛奶等。

3、保证充足的休息

经常熬夜的危害是很多的，长期熬夜会令人免疫能力下降，出现失眠、健忘、易怒等症状，同时长期熬夜导致人处于紧张状态，还会导致血管收缩异常，血压高于正常值，诱发心脑血管疾病，熬夜还会导致视力功能减退，加速皮肤衰老，还会让内分泌激素水平紊乱，导致细胞突变，增加患癌风险。

同时，长期熬夜还会导致身体诸多器官没有足够的休息时间，加重肾脏等器官的负担，久而久之体内毒素无法正常排泄，影响身体健康。所以建议平日朋友们养成按时睡觉的好习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，让肾脏在夜间进行深度休息，也有利于身体健康。

4、坚持运动锻炼

运动的好处很多，它可以促进血液循环，增加新陈代谢，排除体内多余的毒素，也有利于肾脏健康，同时还可以缓解肌肉紧张，改善睡眠，增强骨骼的力量，增提高自身的免疫力，能够改善血液的循环系统，增强心肺功能。

所以说，运动不仅是有益于肾脏健康，其实从长远来看，对于身体多个部位都是有很多益处的。建议每天坚持30分钟以上的中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳等等。

5、及时排尿

很多人一坐就是大半天，也懒得去上厕所，殊不知憋尿是很不利于肾脏健康的，憋尿会让膀胱变得特别的充盈，挤压到其相邻器官，可能会引起前列腺疾病，同时憋尿还会给肾脏增加负担，导致肾脏对尿液中的毒素垃圾进行重复吸收和利用，也不利于肾脏健康。