8件燃脂小事，做到5个以上，体重会不知不觉下降养生食谱

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减肥这件事，说难不难，说简单也不简单。好身材需要自律，减肥的人，需要戒掉生活恶习，养成一些自律好习惯，保持热量缺口状态，这样不用费太大劲，也能不知不觉瘦下来。

下面小编分享8个自律好习惯，坚持5个以上，体重会不知不觉下降。
1、吃一份优质早餐，早餐可以开启身体代谢，避免午餐饥肠辘辘过量进食。早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶，不要吃油条、炒粉之类的糖油混合物。
2、不要害怕吃肉，肉中含有丰富蛋白，可以给身体补充营养，促进肌肉合成，还能满足你吃肉的欲望，保持长时间饱腹感，降低暴食几率。
吃肉不要吃肥肉，也不要吃红烧肉，而要选择瘦肉、三文鱼、虾、鸡胸肉，以低油盐烹饪的方式为主，避免热量飙升。

3、不要过度节食，过度挨饿只会让你越减越肥，如果你每天热量摄入只有几百大卡，身体会营养不良，出现贫血、脱发、闭经等问题，基础代谢会下降，易胖体质会光顾你，减肥效率会越来越差。当你恢复正常饮食后，身材就会反弹回来。
正确的做法是每天的热量摄入低于总代谢值400-500大卡，大于身体基础代谢值，同时保持多样化饮食，才能健康的瘦下来。

4、吃点粗粮。粗粮富含膳食纤维，消化时间更长，可以促进肠道蠕动，还能控制血糖水平，抑制脂肪堆积。
建议，每天主食可以选择一顿粗粮、一顿细粮，每餐一拳头的分量，这样可以让你更健康的瘦下来。
5、提升蔬菜摄入量，每天吃3种以上的高纤维蔬菜，各种芥兰、菜心、白菜、西兰花、番茄、黄瓜、甘蓝、包菜、上海青都可以，每天吃一斤以上的蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入量。

6、饭后动一动。饭后习惯坐着的人容易出现小肚子，建议，饭后不要坐着不动，而要走一走促进消化，可以预防小肚腩。
7、主动喝水，充足的喝水量可以让身体更加高效运转，提升脂肪分解效率，建议，白天每隔1小时喝一杯水，饭前一杯水，可以控制进食量，饭后30分钟内不喝水，控制胃容量。

【8件燃脂小事，做到5个以上，体重会不知不觉下降】8、早起进行15分钟运动，你可以选择开合跳、慢跑或者跳绳，空腹锻炼可以直接消耗体内的储备脂肪，让你燃脂一个早上。