9 个办法有效燃脂,一个月至少掉 15 斤

9 个办法有效燃脂,一个月至少掉 15 斤

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9 个办法有效燃脂,一个月至少掉 15 斤

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9 个办法有效燃脂 , 一个月至少掉 15 斤!
1、多喝水可提升代谢 , 每天喝10杯水 , 多个时间段补充 , 可以减缓饥饿感出现 。 虽然短时间内体重会上升 , 但是 , 排出多余水分后 , 体重就会下降了 。
2、选择低脂肪高蛋白食物 , 比如鸡胸肉、虾、鱼、牛奶等 , 每餐一拳头左右 , 这些高蛋白食物饱腹时间更久 , 食物热效应比较高 , 还不容易转化为脂肪堆积 。

3、戒零食 , 把各种薯片、爆米花、曲奇、巧克力等零食 , 换成水煮蛋、番茄、苹果、黄瓜 , 可以大大控制卡路里摄入 。
4、巧吃主食 , 把米饭、面条、包子之类的主食换成山药、全麦面包、燕麦、土豆、红薯之类的复合碳水粗粮 , 每餐一拳头的分量即可 , 可以控制升糖水平 , 同时让身体保持代谢动力 。
5、多吃各种不同颜色的蔬菜 , 比如西蓝花、番茄、黄瓜、白菜、紫甘蓝、生菜、芹菜等蔬菜 , 每天500g以上(生重) , 可以补充膳食纤维 , 促进肠道蠕动 , 抑制脂肪堆积 。

6、远离反式脂肪食物 , 比如蛋糕、奶茶、泡芙、薯片、炸鸡腿等 , 都富含反式脂肪酸 , 不利于健康 , 还会快速导致肥胖 。
7、多练腿 , 腿部是身体最大的一个肌群 , 多做深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作可以提升肌肉量 , 加强基础代谢值 , 让你不知不觉消耗更多卡路里 。

8、每天早起空腹锻炼15分钟 , 比如开合跳、跳绳、跑步锻炼等 , 可以直接分解身上脂肪 , 让身材瘦下来 。
9、睡得充足 , 不要熬夜 , 每天睡8个小时以上 , 可以促进瘦素分泌 , 抑制皮质醇水平 , 有效提升代谢水平 , 促进脂肪分解 。

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