50岁算老吗?当然不算 , 在平均寿命超过75岁的现代社会 , 50岁还属于中年人的阶段 。 但随着年龄的增长 , 我们也已经离老年阶段越来越近 , 身体也会出现一些明显的衰老变化 。 及时了解这些变化 , 并积极做好调理控制 , 延缓和改善这些身体变化 , 保护好身体健康 , 让我们在老年阶段更加健康 , 提升晚年生活质量的重要方面 。 今天的这篇科普文章 , 就来和大家一起介绍一下50岁后身体出现的一些健康变化 , 以及如何应对调理的问题 。
大脑健康
很多人总是感叹年龄大了 , 脑子不好用了 。 实际上 , 研究发现 , 50岁时人类的大脑功能比25岁时更加强大 。 虽然随着年龄的增长 , 我们在短期记忆、集中注意力能力等方面的能力会比原来有所下降 , 但在处理问题 , 找到问题最佳解决办法等方面的能力 , 反而会有所增加 。
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因此 , 对于50岁以上的中老年人 , 完全不必过度担忧大脑健康的问题 , 特别是如果能够保持血管的足够健康 , 大脑出现健康问题的风险是非常低的 , 大脑功能的衰退也并没有很多人想象的那么快 。
想要帮助保持脑力 , 可以多注意日常生活中的健康饮食 , 比如多吃水果 , 蔬菜 , 全谷物 , 注意健康脂肪的摄入 , 例如橄榄油、菜籽油等健康油品 , 同时注意适量多吃深海鱼肉等 , 如果说要选择一种饮食模式 , 地中海饮食就是很好的选择 。 除此之外 , 勤于动脑 , 积极锻炼大脑的灵活运用 , 也是保持脑力的重要方面 , 不妨通过学习新知识 , 新技能或智力训练游戏等进行改善 。
精神心理健康
有调查数据显示 , 50岁以上的人群中表示对自己生活“满意”或“非常满意”的比例高达95%左右 。 但需要注意的是 , 一部分处于更年期或进入绝经期的女性 , 由于体内雌性激素水平的降低 , 会引起情绪和心理的变化 , 更容易出现抑郁 , 焦虑等不良情绪甚至是疾病问题 。
除此之外 , 疾病和长期大量饮酒 , 也会使人更容易出现抑郁 , 因此 , 在50岁前做好身体保养 , 尽量减少疾病影响 , 积极控制饮酒 , 也是保证好良好的精神心理状态的重要方面 。 想要提升心情 , 有一个非常简单的方法——少坐多动 。 研究发现 , 每天久坐或不活动超过7小时的人群 , 患心理健康问题的几率更高 。 因此 , 想让自己快乐起来 , 保持良好积极的情绪 , 不妨先让自己动起来 。
听力
在50岁以上的人群中 , 大约有四成会出现不同程度的听力损失 。 这种损失除了自然的衰老变化以外 , 还有可能是高血压、糖尿病、心血管疾病等健康问题的影响造成的 。 如果听力下降 , 会影响人的社交 , 而且会因为与亲人的交流障碍而产生隔绝感 , 进而产生沮丧抑郁情绪 。 因此 , 对于50岁以上的人 , 应该定期地进行听力测试 , 及时发现问题 , 尽早调理改善 , 是非常重要的 。
骨骼健康
身体的骨骼一直都处于正常的代谢过程中 , 我们会不断产生新的骨骼细胞 , 也会不断流失代谢掉衰老磨损的骨细胞 , 这种过程交替进行 , 才能够更好的保持我们的骨骼强健 。 50岁以后 , 身体骨代谢流失的速度可能会超过产生新骨骼细胞的速度 , 这意味着骨质会加速流失 , 骨强度和骨密度就会变弱 , 有些朋友 , 特别是处于绝经期的女性朋友 , 还会出现骨质疏松的风险 , 这些健康问题都是值得特别注意的 。
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想要保护好骨骼健康 , 饮食方面应该多注意钙质和维生素D的补充 , 这两种营养都是促进成骨的重要营养素 , 除此之外 , 镁 , 维生素K等营养同样也是骨骼健康所需的 , 也应该注意合理摄取;运动锻炼也有益于强健骨骼 , 有氧运动和力量训练相结合 , 比如步行 , 慢跑等有氧运动 , 再结合适当的深蹲、举重等力量训练 , 都有助于刺激骨骼细胞的代谢 , 保持骨骼强壮 。
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