江苏苏州有两位老人 , 老甘和老周 , 都是60多岁的人 , 每天早晨他们都会相约着去公园锻炼 , 虽然都是锻炼 , 但是两个人锻炼的方式却有点不一样 。
老周喜欢跳健美操 , 然后身体热起来了就打打太极 , 不烫自己闲着 , 老甘就不一样了 , 就喜欢在公园里面下下棋 , 下累了就会打打坐 , 两人一静一动 , 也能想约锻炼 , 感情也真是好 。 老周经常说老甘:“咱们都这么大了 , 再不把身体好好的动一动 , 过几年这一把老骨肉就真的生锈了 , 最好几年活不好 , 还给儿女添麻烦 。 ”
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你觉得老周的观点做还是老甘的做法对?我们还是从医学健康角度来看一看 , 不要随意的站队 , 年纪大了 , 对自己上点心吧 。
01静养和运动 , 哪种更适合60多岁的老人?
有人认为生命在于运动 , 有人认为静养长寿 , 大家是不是都会听说过什么“心跳越快 , 就越短寿” , 估计这就是老甘这样做的原因吧 。 众所周知 , 小动物要是心率越快 , 那么寿命就会越短 , 比如大象的心率大概是30/分钟 , 可活70年左右 , 老鼠的心跳是450/分钟 , 就只能活一年 , 虽然可知寿命确实和心率挂钩 , 但要是用在人类身上 , 估计是不合适的 , 相关不等于就是这个结果 , 人类就是一个例外 。 因为人类的心率和牛狗相近 , 但是人类的寿命是远远高出它们的 , 可见人类的心率快慢是否与寿命有很大的关系 , 结果还没有确定 , 其实对于生命来说 , 是没有什么绝对的静止还有绝对的运动的才是可以延缓寿命的 。 如果一定要把动物和人相提并论的话 , 人类其实也应该动一动的 。
60岁以后的老人 , 应该做到动静结合的生活方式
生命在于运动 , 老年人其实运动过多 , 或者就直接避免运动那都是不利于身体健康的 , 对于60岁以后的老年人来讲 , 只有“动”与“静”相结合才可以达到强身健体的效果 。
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60岁 , 大多数老年人都应该退休了 , 很多老人会不知道干什么 , 每天除了逗一逗自己的小孙子 , 然后就闲着了 , 憋得慌 。 这时候可不要这样子“颓废”下去 , 像是现在具有养生意识的老年人越来越多 , 老人应该多出去走一走 , 然后与自己的同龄人多多接触 , 例如广场舞、太极、羽毛球、器械运动或者慢跑都是可以的 , 好好的让自己享受老年生活的运动时间 , 时间久了 , 身体的代谢能力就会提升 , 体力也会变好 。
虽然运动有好处 , 但是对于60岁往后的老年人来说 , 除了要爱好运动 , 也要学会修身养心 , “静”对于老年人的养生来说也是一个良方 , “静”就是心平气和 , 这就需要老人注意自己的心态 , 不要被嘈杂的小事烦恼 , 家里常家里短的能放手就放手 , 孩子大了 , 有自己的事业家庭 , 我们年纪大了 , 能做的就是好好的养好自己的身体 , 然后不给他们添加负担 , 好好的享受老年生活 。 对家庭矛盾能忽略就忽略 , 什么功名利禄、权威金钱都看得开一点 , 换个说法 , 就是要学会装糊涂 , 心里干净了 , 心就能更好的静下来的 , 然后身体也就会受到影响 , 更加的健康 。 有句话说得好 , “学到老 , 活到老” , 静心可以培养一下爱好 , 例如画画书法 , 或者养养花养猫狗都可以 , 与鲜活的小生命有交流 , 也是给自己的生活添加一点小乐趣 。
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《美国健康指南》表示 , 老年人每周的运动要是中强度的话 , 加起来应该有2.5小时 , 要是高轻度的话 , 就应该有1小时15分钟的时间 。 哈佛也有研究表示 , 要是每天只运动15分钟 , 那么身体就会年轻9岁 , 寿命也会延长3年 。 拥有晨练的小习惯还是有必要的 , 老年人要选择适合自己的运动 , 防止损伤自己的关节或者身体组织 。
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