整个脖子僵硬疼痛脖子僵硬酸痛怎么办 _脖子

全文2000字预计阅读时间3分钟！
您的【点赞评论转发】是我最大的创作动力！
你在某个时候可能碰到过脖子的僵硬与酸痛，有时候是在醒来时或剧烈运动后。通常，不适和僵硬自然会在一两周内消退。但是，今天以下方法可以帮助你缓解不适以及更快的促进康复。
01、是什么原因导致肩颈肌肉酸痛？颈部疼痛是肌肉骨骼系统最常见的不适之一。在普通人群中，多达30–50％的成年人每年至少经历一次颈部疼痛。
有很多原因可能会导致你的脖子僵硬，最常见的原因是肌肉的损伤，其他原因包括颈椎疾病等。
（1）常见原因：肌肉损伤
这是颈部疼痛的最常见原因之一。脖子上的一些肌肉包括肩胛提肌，上斜方肌和胸锁乳突肌。你天天进行的活动可能会损伤到这些肌肉，例如：
手机使用过多，尤其是姿势不良。错误的睡眠姿势或使用错误高度的枕头。运动，摔倒，交通事故引起的颈部伤害（创伤）。姿势不良，尤其是使头部长期向一侧倾斜或长期保持使头部向前突出的姿势。久坐不动的生活方式。错误的呼吸方式（错误为胸式呼吸，准确为腹式呼吸）（2）其他原因：颈椎疾病
你的脖子由许多部分组成，包括椎骨，椎间盘，韧带和脊髓。随着时间的流逝，你的脊椎会发展出一些疾病，他们会导致肩颈的酸痛，例如：
颈椎间盘退变疾病颈椎间盘突出症小关节疾病颈部骨关节炎02、如何降低颈部僵硬的风险？假如你想避免以后再受脖子僵硬的困扰，可以采取一些措施来保护自己，其中包括：
（1）始终保持良好的姿势
假如你养成始终保持良好姿势的习惯，那么颈部僵硬的可能性就较小。
（2）保持颈部肌肉的锻炼
当你的颈部肌肉灵活而坚固时，它们可以整天保持良好的姿势，并且不会出现痉挛并导致颈部疼痛和僵硬。尝试在日常活动中进行拉伸和加强锻炼，以保持颈部健康。
（3）侧卧睡眠或者仰卧睡眠
这两个睡眠位置是比较适合的，能够减少肩颈肌肉的酸痛出现，因为这有助于使你的脊椎保持在中立位置。
（4）工作中确保自己处在准确的位置
假如你的大部分工作都是通过电脑完成的，那么你需要确保自己处于准确的位置，以免损伤肩颈周围的肌肉。比如：
1）确保屏幕与自己的视线平齐，这会促进头颈部的竖立姿势。
2）确保键盘处于肘高。键盘过高会抬高手臂和肩膀，导致肩颈部的肌肉（上斜方肌）长期处于收缩状态，导致肌肉损伤。
3）放下手机，不断向下看手机会在脖子上造成极大的压力。尽量减少在手机上所花费的时间。假如无法避免这种情况，应该将手机举至面前，与眼睛平齐位置，以减少低头动作。
03、颈部僵硬的7种补救措施：（1）休息
让你的身体休息一两天，而不是继承频繁使用受伤部位，这将使受伤的组织有时间开始愈合，这将有助于缓解颈部僵硬。但是，将休息时间限制在几天内，因为过多的不活动实际上可能导致症状恶化。
（2）冰或热疗法
在疼痛出现的头48到72个小时内，将冰袋敷在脖子上10-15分钟，有助于减轻炎症和疼痛。
在开始的48到72小时后，向该区域进行最多20分钟的热敷可以帮助促进血液流向该区域并促进愈合。
另外，温暖的触感可以帮助舒缓肌肉单位酸痛。你也可以交替使用这两种疗法以获得最佳效果。
（3）自我按摩技巧
使用自我按摩技术可以舒缓和放松紧张的颈部肌肉，从而为你缓解症状。

整个脖子僵硬疼痛 脖子僵硬酸痛怎么办

整个脖子僵硬疼痛脖子僵硬酸痛怎么办