整个脖子僵硬疼痛脖子僵硬酸痛怎么办( 二 ) _脖子

一种简朴的颈部按摩方法可以尝试：
颈部的自我按摩
1.从坐姿或站立姿势开始。2.将两个或三个指尖放在脖子与肩膀相交的位置。3.用力施加压力并握住该区域。4.当肌肉感觉到酸痛时保持一段时间（约30s）后松开。5.向上缓慢揉捏颈椎。6.重复三遍。
肩部的自我按摩
1.将右手的手指放在左肩与脖子的连接处（这块肌肉是上斜方肌）。2.按压你的上斜方肌三遍，然后从肩部向内挤压上斜方肌至颈部。3.在左侧重复。
一旦身体能够接受（也就是拉伸的时候没有疼痛感的时候），就应该开始简朴的颈部舒展运动。舒展有助于缓解肌肉紧绷和恢复正常的颈部运动范围。
以下是一些简朴的颈部舒展尝试：
（4）肩颈侧面肌肉的拉伸
1.以站立姿势开始，然后缩回脖子（挤双下巴以此保证颈椎的中立位置）。2.将头向右倾斜，然后将下巴向上向左旋转，直到感觉到脖子左侧的稍微拉伸。3.保持该姿势15到20秒钟。4.在另一侧重复。5.进行3次重复。
（5）颈部后侧肌肉的拉伸
1.从坐姿开始，直视前方。2.缩回脖子，用一只手将下巴往后拉，另一只手伸到头顶上方。3.轻轻向前拉头部，直到颈部后侧感到稍微拉伸。4.保持该姿势15到20秒钟。5.进行3次重复。
（6）上斜方肌的拉伸
1.从坐姿开始，用右手抓住椅子的底部。2.将下巴伸向胸部，然后将头向左肩旋转。3.然后，用左臂将头向下轻轻地朝左腋下看，直到感觉到脖子右侧有稍微的舒展。4.保持该姿势15到20秒钟。5.在另一侧重复6.在每一侧进行3次重复拉伸。
（7）睡眠姿势
睡眠中颈部保持准确对齐对于治疗僵硬的脖子至关重要。理想情况下，应该睡在更结实的床垫上，并使枕头的高度与你的睡眠位置相匹配。1）仰卧睡觉：最好使用较薄的枕头以保持颈部的自然弯曲。
2）侧卧：最好使用较粗的枕头，使头和颈部位于肩膀中心。
【整个脖子僵硬疼痛脖子僵硬酸痛怎么办】3）假如趴着睡觉：最好避免处于这种睡觉姿势，因为这会给你的颈部肌肉带来额外的压力。假如无法避免该姿势，请尝试使用非常薄的枕头或不使用枕头。

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