西红柿|10大最健康的食物，西红柿上榜，第一是公认的健康水果，建议了解( 五 ) 红薯|苹果|豆腐

超入味然后再放入调好的料汁继续大火煮开
8、大火煮开之后然后再放入焯水的豆腐片。小火焖炖5分钟左右炖到豆腐片完全入味

9、炖好之后然后再打开盖子，放入切好的韭菜段，继续小火慢炒，炒到韭菜断生直接给盛出美味既成美味好吃的韭菜烧豆腐就做好了
燕麦

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。燕麦的营养素含量高，而且燕麦片还低糖和高能量，因此燕麦受到了年轻人以及老年人的喜爱。

推荐食谱：【燕麦饼干】所需食材：燕麦面粉全麦粉鸡蛋调味料：蜂蜜泡打粉香草精小苏打1、准备一个和面的盆，准备120克燕麦放进盆中，然后再放入全麦粉120克，之后放进普通的面粉120克充分地搅拌均匀，面粉全麦粉燕麦的比例是1：1:1 ，也可以根据自己的喜好随意添加
2、充分地搅拌均匀之后然后再往里面添加泡打粉4克，之后再添加小苏打2克，最后放入适量的食用盐，再次充分地搅拌均匀然后再放在一边备用

3、准备一个大碗，打进去两个新鲜的鸡蛋，然后再放入60克的蜂蜜，之后再放入20克的植物油，最后添加适量的香草精，充分的搅拌成鸡蛋液，多搅拌几次
4、搅拌均匀之后将弄好的鸡蛋液直接倒进面粉里面，然后再次充分的搅拌均匀，搅拌成面絮状再次放在一边备用
5、接下来再准备一些核桃，先把核桃给掰开，然后再把核桃仁给捣碎，之后再放进锅中，小火炒一炒，小火慢炒，炒到核桃酥脆就可以盛出了

准备一些蔓越莓干，清洗一下，清洗干净之后然后再切成蔓越莓干碎准备好放入碗中备用
6、弄好的蔓越莓干核桃碎直接放进面粉絮里面，然后再充分的搅拌均匀，如果太干的话，可以再添加一些鸡蛋，如果太湿的话可以再添加一些面粉，一直攥成面团
7、将弄好的面团，放到菜板上，然后再整理一下，整理成一个规则的长方形，弄好之后直接放进预热好的烤箱里面，上下火180度直接烤15分钟左右

8、烤好之后取出，然后再切好的小块不要切得太大了，也不要切得太厚了，切好的小块再次放进烤盘里面然后再放进预热好的烤箱里面，继续上下火180度烤15分钟左右

9、烤好后取出美味既成美味好吃的燕麦饼干就做好了作为早餐吃着特别的营养，还可以当做零食吃，营养又健康。
红薯

红薯是大家公认的健康食品，不仅好吃，营养价值也是非常的丰富。红薯香甜软糯，是很多人餐桌上经常可见的食物，红薯中的热量不高，而且饱腹感很强，是很多减肥人士的最爱。

推荐食谱：【红薯干】所需食材：红薯1、准备适量的新鲜的红薯，先把红薯给清洗一下，红薯生长在泥土里面，是比较脏的，清洗的时候，一定要多清洗几遍，洗到水不再浑浊就可以了，然后再捞出控水
2、洗净的红薯控干水分之后，然后再取出削掉红薯的外皮，之后再把红薯一分为二给切开，如果红薯太大的话，可以多切开几下，

3、切好的红薯直接放进蒸锅里面，大火烧开然后再转中火蒸20分钟左右，直到把红薯给完全蒸熟蒸透，红薯块比较大的话，可以尝试多蒸一些时间红薯蒸到软烂才可以了
4、红薯蒸好之后直接放在太阳下晾晒，晾晒的时候不要把红薯给弄烂了，要小心操作，一般晾晒2天左右就可以了，
5、红薯晾晒到干瘪的时候，取出再次放进蒸锅里面，之后再大火煮开，转中火蒸30分钟左右，蒸的红薯软烂