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【哑铃|俄罗斯腕力冠军丹尼斯，臂围接近60CM，2根手指就能捏碎核桃】
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看一个人的臂力强不强 ， 人们首先会看他的手臂围度 。 如果上臂围度超过40CM ， 臂力一般都不会太弱 。
今天要介绍的这位大哥 ， 他是一名职业腕力运动员 ， 通俗一点就是“掰手腕选手” 。
在比赛中最佳状态是这样的：刚刚开始 ， 对手根本来不及反应 ， 就已经被秒杀了 。
看似臂围较粗的大块头 ， 在他的面前也是菜鸟 ， 毫无反抗之力 。
要是遇到力量较强的选手 ， 还能与他抗争 ， 但结果还是以失败告终 。
即便是高手级别的德文 ， 遇到他也是毫无办法 ， 也是被秒 。
这位大哥来自俄罗斯 ， 身高186CM ， 体重140KG ， 今年38岁 。
曾经获得过2010和2011年的世界腕力冠军奖杯 ， 他就是“丹尼斯” 。
他平时可以做80KG的单臂哑铃弯举 ， 这相当于1个人的重量 。
他可以完成120KG的宽握杠铃弯举 。
他还能轻松抱起100多公斤的大石球 。
他与普通人的手掌对比 ， 就像大人与刚出生的小孩一样 。
在无训练的前提下 ， 上臂围度58.5CM ， 前臂围度52CM ， 拳头围度34CM 。
平时我们吃核桃还需要用工具 ， 丹尼斯2根手指就能捏碎核桃 ， 可想而知他的手指力量有多强 。
练成这样需要天赋和后期的努力 ， 对于健身爱好者而言 ， 同样需要通过一些训练动作来提升臂力 。
动作1：弹力带杠铃弯举
这里推荐5个动作：
双脚踩住弹力带一端 ， 双手握住弹力带另一端 ， 同时握住杠铃站立 。
将杠铃向上举高 ， 直至前臂几乎与上臂贴合时停止 ， 之后再下放回位重复 。
动作2：斜板仰卧哑铃弯举
注意：弹力带要和杠铃贴在一起 ， 下放杠铃时保持略微屈肘的姿势 。
哑铃凳调节为上斜45度角 ， 双手持哑铃躺在哑铃凳上 。
用力将哑铃向上举高 ， 之后再下放回位重复 。
动作3：哑铃交替锤式弯举
注意：两侧手臂需要略微向外打开 ， 上举哑铃时身体不能上抬 。
双手持哑铃站立 ， 两侧手臂自然下放于身体两侧 。
先将左侧哑铃向内侧方向举高 ， 下放回位之后 ， 再将右侧哑铃举高 ， 这样交替操作 。
注意：需要横握哑铃 ， 略微外旋手臂 ， 身体可以向着一侧倾斜 。
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