负重提踵是锻炼小腿肌肉的一种方法,可以拿杠铃或者哑铃进行锻炼,也可以使用其他的重物进行训练,具体方法如下:
【负重提踵是】1、开始动作 , 首先站姿要双腿略窄于肩,双腿完全伸直,此时膝关节不要弯曲,保持上体的正直,双手持住适合自身重量的杠铃,两眼平视前方,保持身体重心;
2、动作过程:开始做动作时,脚跟慢慢地离开地面,以脚尖支撑身体平衡,呼气时慢慢向上抬起,注意控制节奏,之后再慢慢地向下还原即可 。
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