1、负重蹲起 ， 所谓负重蹲起就是扛着负重器材进行深蹲 ， 没有负重器材的可以拿个重的书包代替 。
【训练弹跳最好的办法】2、连续蛙跳，这个我们都很熟悉了 ， 双手背后连续蛙跳 。
3、往返跑训练 ， 要求往返的速度要不断加快 。
4、负重跑训练，在双脚上绑上沙袋进行跑步训练，一开始沙袋不需要太重 ， 可以慢慢增加重量 。
5、摸高跳训练，所谓摸高跳就是模拟够篮板，进行跳高训练 。

• 王者荣耀s19最强的英雄
• 花呗是9号最晚几点还款
• 高野湄公河大案最后死了吗
• 最简单的炒饭做法
• 大米怎样保存不生虫
• 怎么煮鸡蛋最香
• 王者最好听的名字
• 高档奶茶怎么做才好喝
• 非洲哪个国家最适合中国人去发展
• 母亲节说说简洁