膳食纤维|减肥应该怎么吃？30种减脂食物大全，照着吃就能瘦( 二 ) 减脂|蛋白质|维他命

21：黄瓜：热量低，含水量高，膳食纤维丰富， “丙醇二酸”能抑制体内糖原转化为脂肪；
22：洋葱：热量低，膳食纤维丰富，具有抗氧化、解毒和降低血糖的作用。它还有助于清除体内有害自由基，提高身体的新陈代谢能力；

23：山药：自古以来就有“仙人之食”的美誉，营养丰富，适合在减肥过程中替代部分米粉；
24：真菌：热量只有27卡/100克，膳食纤维含量达到2.6g ，具有清肠、排油、减肥的作用，还具有一定的铁元素，适合女生食用；

25：芦笋：含有B族维他命，能促进脂肪分解，含钾，有助于消除水肿，清除水分；

26：燕麦：减肥最方便的主食。你可以吃30克。它含有大量的膳食纤维，有强烈的饱腹感。它含有B族维生素，可以代谢体内的糖、脂肪、蛋白质和其他关键物质。
27：韭菜：韭菜中的膳食纤维属于粗纤维，有利于吸收肠道内多余的油脂和代谢废物，并与粪便一起排出体外；

28：苦瓜：著名的“脂肪杀手” ，热量低，钾含量丰富，具有消除水肿、抑制脂肪吸收的作用；
29：西兰花：低热量，丰富的膳食纤维和一定的蛋白质，能有效抑制脂肪吸收，加速新陈代谢，加速减肥；

30：羽衣甘蓝：热量50卡/100克，膳食纤维含量3.7克，饱腹感强，能预防便秘，加速脂肪分解；
以上30种减脂食物，是姚老师经过多年验证，亲测有效的减肥食品，假如你在减肥过程中不知道该吃什么，照着这份食谱吃就对了，坚持一个月，会让你有意想不到的惊喜。

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