熬夜一族 , 在营养的补充上面更应该谨慎注意 , 因为长期熬夜 , 对健康是非常不利的 , 如果不注重营养搭配 , 那么很容易导致身体迅速的衰老 , 抵抗力下降 , 所以熬夜的人要注意 , 可以熬一些绿豆薏米仁粥 。
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酸奶1杯 。
分析:绿豆清热去火 , 薏仁健脾 , 消肿 , 加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸 , 有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素 , 矿物质 。这样搭配 , 可以减少熬夜对身体的伤害 , 而且不用担心发胖 。
熬夜食谱2:
多彩果蔬汁:西红柿、橙子、芹菜各适量 , 牛奶1杯 。榨成果蔬汁 , 可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味 。
煮毛豆半斤 。
杂粮饼干1包 。
【熬夜族营养搭配方法】 分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦 , 又可以为我们提供充足的营养素 , 而且美味可口 , 一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂 , 有利于大脑健康 , 对缓解疲劳非常有帮助 。
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