年龄越大越要注意饮食？记住这6点，让你吃得更健康 _健康小知识

年轻时，总是透支身体，拼命努力工作，羡慕赚钱能力强的人。现在年龄越来越大才发现，任何行业最后拼的都是身体，有一个健康的身体，才是努力的根本。
有人说年轻时，总想用健康换钱，却不知那些年熬过的夜、受过的累，身体都有记忆，老了以后通通还给你。伴随年龄的增长，见过越来越多的生老病痛，深感拥有健康的身体才是最重要的。

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俗话说：“病从口入” ，由此可见，吃得健康，才能有康健的身体，那什么样的饮食才是健康的饮食呢？
食物种类丰富，粗细合理搭配
多样化的食物有助于身体吸收各种各样的营养，主要的5大类食物分别有：1、谷薯类；2、豆类坚果；3、动物性食物；4、纯能量食物；5、蔬菜水果和菌藻类。每天尽可能多地从中摄取15-20种食物，这样才能摄取更丰富的营养。

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建议每天都吃谷薯类和豆类，其中以粗粮为主。相对于细粮而言，粗粮没有被过度加工，从而保留了大部分的营养物质，比如膳食纤维、维生素、矿物质等，所以我们要尽量做到一天饮食中有米有面，有粗有细，有主有副，有菜有汤。

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足量饮水，适度饮酒
人体每日的饮水量应该不低于1200毫升，饮用白开水或淡茶水，晨起一杯白开水，睡前1小时～2小时要喝水，少量多次的饮水，尤其在夏季和运动前后要多喝水。

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俗话说：“小酌怡情，大酌伤身” ，适度饮酒可以促进新陈代谢和消化，舒筋活血，一旦过度就会带来各种各样的伤害，所以饮酒应限量，提倡先吃饭，后喝酒，最好喝纯粮酒。好的纯粮酒配料表只有水和粮食，执行标准号为GBT10781或者GBT26761 ，瓶身标有“优级” 。

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茅台是家喻户晓的纯粮佳酿，不过很多人看到价格就望而却步了，其实平价的优质纯粮酒也很多，比如汉董大师酒，尽管它和茅台口感相似度高达90%！但是它的价格十分可观，性价比这么高还能保持这么好的品质，实属难得，就是宣传和广告不到位，知道的人少之又少。

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不过喝过汉董大师酒的人都对它赞不绝口，说它酱香浓郁、酒体醇厚，入口不辣，越喝越香，每一口都是惊喜，所以大家要喝酒的话，要选择这样的品质好的纯粮酒，并做到适度饮酒。
多吃蔬菜水果和薯类
从小我们就被灌输要多吃蔬菜水果的观念，同样薯类也很重要，它们富含的营养可以促进肠道健康，帮助我们获得大量的微量营养素，改善肠胃和心脏的健康，降低患癌风险。

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建议每人每天摄入300克～500克蔬菜，不同颜色的果蔬含有的化学物质不同，好处也不同，可以按颜色合理分配，保证每餐有1～2种蔬菜，；摄入200克～400克水果，最好每天吃2～3种果，薯类适量就可。同时要注意，食材要新鲜，并选择适宜的烹调方式，牙齿不好的老年人，可将果蔬切碎捣烂，制成汁或泥食用。
保证肉、蛋、奶制品及豆制品的摄入
有的人有种误区：多吃素菜对身体好，所以就不食荤腥，这样的做法是不对的，肉、蛋、奶制品及豆制品对身体同样重要，它们可以为身体提供蛋白质。