紫薯|轻断食减肥法，睡前保持饥饿感，我一个月减20斤充满自信山药

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
不少粉丝在后台问我，轻断食减肥真的能减肥吗？看到网上很多人说这个方法是最有效的，真的吗？我从160斤减到120斤，其中轻断食法是我用过的最有效的方法。

大学时候，经常跟舍友出去吃宵夜，游通宵打游戏，我的体重一度达到160斤，本来有点腹肌的肚子变得又大又圆，穿衣服也么没有合适的码数，我来我172的身高也不算矮，看起来就跟150一样的生产，于是开始有点小自卑，痛定思痛一定要减下来。

刚开始报健身房去运动，可是去打卡了几天，拍了几天照，就懒得再去了，一年的卡回去了几天，现在想想真是心疼！既然运动不行，那就选择节食吧，听说节食瘦的快，于是开始晚上不吃，坚持了一个月，瘦了20斤。

然而副作用也开始出现了，白天走在路上有头晕，乏力，体重也不再下降，反而又涨了5斤了，这个时候我就开始焦虑起来了，这啥都心不在焉，心想着前面的努力难道白费了？

后来一个偶然的机会，接触到了营养学，我才知道自己是在平台期了，如果想要继续掉秤，就要吃欺骗餐！我立刻找了很多资料，结合自己的实际情况，重新调整了饮食结构，三餐都正常吃，但是早餐会更加丰富一些。

分享前三天的食谱给大家参考：
第一天：
早餐：苹果+脱脂牛奶
午餐：蒸鸡肉+蒸番薯+5个圣女果+一拳头米饭
晚餐：蒸南瓜+凉拌木耳青瓜+蒸虾
第二天：
早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+一根玉米
午餐：糙米饭+虾仁蒸蛋+白灼菜心
晚餐：炒鸡腿肉丁+紫菜蛋花汤+一拳米饭
第三天：
早餐：全麦面包+豆浆+牛油果
午餐：一拳头米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉菜心
晚餐：一拳米饭+清炒生菜+清炒茼蒿

按照新食谱后，每天都能吃的饱饱的，同时也确保了营养均衡，我最后又瘦了20斤，总共40斤，不会脱发，不会油腻，整个人气色也非常好。这里有个重点就是我每天喝水最少都有2000毫升，低于这个饮水量的，想减肥是非常难的，因为水分是直接参与脂肪代谢的。

在这个过程中，同时我也清楚了运动是不可避免的，虽然他不能直接让你快速都下来，但是可以塑形。瘦下来皮肤也不会松垮！
如果实在没有时间去运动，那么还有最后办法就是饭后靠墙站！不要小看这个动作，只需要20分钟，比健身一个小时给力。方法就是头，颈，背，臀脚都要贴着墙壁，每天坚持20分钟，午饭晚饭后都做，不出一个星期，大肚子很快就会下去。 【紫薯|轻断食减肥法，睡前保持饥饿感，我一个月减20斤充满自信】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，找我领取，我会免费发给你，让你少走更多弯路！