天气渐暖，什么时间运动锻炼最佳呢? 睡眠|健康科普

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有的人喜欢晨练、晨跑，有的人则更喜欢晚上散步或夜跑或晚上下班后健身房挥汗如雨。那到底什么时间才是“最佳运动时间”呢？
运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间。
每天有几个时间段比较适合运动早上6:00~8:00低强度运动
清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。有研究显示：早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；

注意事项：晨起空腹运动适合部分有锻炼基础的人群，然而，对于存在血糖调节问题、心脑血管疾病等健康问题的人来说，空腹运动可能会导致身体出现不适应的症状。再者记住晨练时记得适量补充水分。
9:30~10:30中强度运动
上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。
研究显示10点左右进行体育活动可以使冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21% 。与不运动的人相比，在9~10点锻炼，患乳腺癌和前列腺癌的风险会降低26%~27% 。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38% 。
14:00~16:00中高强度运动
午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
最新研究显示，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。研究发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。
专家表示，建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

17:00~19:00高强度运动
傍晚，是一天当中最佳的运动时间，这个时间身体的适应能力最强，肌肉最为柔软，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，如打篮球、羽毛球、跑步（长跑）、游泳、有氧操、高强度间歇运动。
20:00~21:00低强度运动
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，晚间可以尝试舞蹈、瑜伽等需要身体柔韧性的运动，因为有研究表明晚上的身体柔韧性高过白天。晚上20~21点运动，不仅对睡眠没有不利影响，人体血中胃饥饿素浓度也较低。睡前，咱们也进行一些较为舒缓的拉伸运动，是有助于睡眠的。
以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。
以下几类人要谨慎选择运动时间①心脏病患者，下午或晚上运动为宜。
②高血压患者，下午或傍晚运动为宜。
③痛风患者、尿酸高的人，下午运动为宜。
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