每次只两天 。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期，则效果更稳定 。
【减去小肚腩 用牛奶+苹果】第一天：1公斤(五六个，最多不能超过七个) 。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝，不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。第二天：酸奶或脱脂1000毫升，分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水 。 (也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量 。)
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