低热量食物的瘦身效果及减肥方法 _生活百科

    相信正在考虑瘦身的人都在想尽办法通过饮食运动等途径来瘦身。可是节食这个方法希望大家不要尝试，节食是对身体有害的，可以通过摄入低热量的食物和运动来达到健康瘦身的效果，那么低热量的食物有哪些呢?     选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如，新鲜蔬菜、水果。
    选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如，胚芽米的热量低于白米、新鲜水果的热量低于果汁、新鲜猪肉的热量低于香肠和肉干等。
    选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
    肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等；肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
    小贴士：低热量密度瘦身法超简单!
    热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值，即食物单位重量所含的热量。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。“低热量密度瘦身法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定，如胡萝卜、莴苣等都可以。这样，既能吃饱，热量密度又降低了。
    (1)吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
    (2)喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到有饱腹感的是蛋白质而非脂肪。
    (3)喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过不要喝含有肉类的杂烩汤。
    (4)吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于瘦身。
    (5)吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条。且由于它既无水分又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
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