晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明 , 晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时 , 若晚餐过晚 , 当排钙高峰期到来时 , 人已上床入睡 , 尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 , 不能及时排出体外 , 致使尿中钙不断增加 , 容易沉积下来形成小晶体 , 久而久之 , 逐渐扩大形成结石 。所以 , 傍晚6点左右进晚餐较合适 。
晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素 , 以富含碳水化合物的食物为主 , 而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
但在现实生活中 , 由于大多数家庭晚餐准备时间充裕 , 吃得丰富 , 这样对健康不利 。据科学研究报告 , 晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 , 会使尿中的钙量增加 , 一方面降低了体内的钙贮存 , 诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高 , 罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外 , 摄入蛋白质过多 , 人体吸收不了就会滞留于肠道中 , 会变质 , 产生氨、硫化氢等毒质 , 刺激肠壁诱发癌症 。
若脂肪吃得太多 , 可使血脂升高 。研究资料表明 , 晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素 , 发挥镇静安神作用 , 对失眠者尤为有益 。
晚餐吃太饱:晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比 , 晚餐宜少吃晚间无其他活动 , 或进食时间较晚 , 如果晚餐吃得过多 , 可引起胆固醇升高 , 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白 , 诱发动脉硬化;长期晚餐过饱 , 反覆刺激胰岛素大量分泌 , 往往造成胰岛素β细胞提前衰竭 , 从而埋下糖尿病的祸根 。
此外 , 晚餐过饱可使胃鼓胀 , 对周围器官造成压迫 , 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 , 引起大脑活跃 , 并扩散到大脑皮层其他部位 , 诱发失眠 。
吃不对易得六种病
很多年前 , 午餐还作为正餐 , 现在这种习惯渐渐被打破 , 晚餐似乎成了每天最重要的一顿饭 。这种“补偿式晚餐”吃多了 , 要小心惹上一身病 。
多梦
晚餐过饱会增加肠胃负担 , 并对周围器官造成压迫 , 这些信息都会传给大脑 , 兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮质的其他部位 , 就会让人做各种各样的梦 。恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好 , 久而久之还会引起神经衰弱 。
肥胖
人们晚上一般活动少 , 热能消耗低 , 多余的能量大量合成脂肪 , 从而逐渐使人发胖 。
高血压
人在睡觉时血流速度减慢 , 晚餐过多进食肉类 , 长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上 , 从而引起动脉粥样硬化 , 使人易得高血压和冠心病 。
糖尿病
一个人长期晚餐过饱 , 会反复刺激胰岛素大量分泌 , 时间久了就会引起代谢紊乱 , 往往会导致糖尿病 。
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 , 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 , 用果汁机打碎 , 制成营养丰富的果蔬汁 。
结石
据测定 , 人体排尿高峰一般在进食后四至五小时 , 如果晚餐过晚 , 会使排尿高峰推迟至午夜甚至凌晨 , 此时人睡得正香 , 往往不会起床小便 , 这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留 , 与尿酸结合生成草酸钙 。久而久之就会形成尿路结石 。
肠癌
晚餐后活动减少 , 必然有一部分消化物不能被吸收 。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用 , 产生有害物质 。睡眠时肠蠕动减少 , 助长了这些物质在肠腔内停留的时间 , 促使肠癌发病率增高 。
能量补充最佳选:香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 , 营养丰富且能够补充身体所需的很多能量 。潇雪推荐:17种丰胸美食罩杯惊喜升级 。
美容最佳选:鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C , 非常美容 。
食欲调节最佳选:柚子葡萄汁
3个柚子剥皮后榨汁 , 一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁 , 加上两汤匙蜂蜜 , 酸甜别有滋味 。潇雪推荐:夏日刮油32法迅速瘦身
解乏最佳选:黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 , 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 , 夏天熬夜时来一杯 , 消暑又解乏 。
安神养眼最佳选:枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒 。开水冲泡服用 , 或水煮服用 。如口干舌燥 , 或火气很大可另加菊花1~2朵冲服 。红枣可先剪开 。
六类食物不宜晚饭吃
超过1/3的人都抱怨过睡得不好 , 生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素:吃得不对 , 也会让你睡不好 。生活中 , 就有以下几种与睡眠“合不来”的食物 。
红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体 , 等到睡觉前 , 消化未尽的气体会产生腹胀感 , 妨碍正常睡眠 。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前 , 澳大利亚一项研究显示 , 吃辣后 , 在睡眠的第一周期 , 体温会上升 , 会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良 , 进而影响睡眠 。
猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 , 刺激神经中枢 , 让它一直处于工作状态 , 导致失眠 。
晚饭时 , 用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高 , 最容易发胖 , 不适合晚上食用 , 选在上午或中午吃比较好 。此时 , 不妨选择一些菌类汤 。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人 , 可能持续兴奋的时间更久 。此外 , 咖啡因还有利尿作用 , 过多喝咖啡 , 容易让人排尿增多 , 这也会干扰睡眠 。
酒
酒虽然可以让人很快入睡 , 但却让睡眠状况一直停留在浅睡期 , 很难进入深睡期 。所以 , 饮酒的人即使睡的时间很长 , 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
晚餐吃对食物 , 不仅有利健康 , 还能助你入眠 。
含B族维生素丰富的食物 。
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物 , 可维持神经功能的稳定 , 有助于消除焦虑及安眠 。小麦、白菜等富含维生素B6的食物 , 能在脑中帮助血清素的合成 , 有助于安眠 。
【加班族可放心大吃的4款瘦身夜宵】加班族放心大吃的瘦身夜宵
夜宵是一种习惯 , 对有些人 。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要 。然而 , 夜宵怎么吃得健康开心 , 又能符合美容、不发胖等各种人性化需要 , 个中“诀窍”不可不知 。
熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力 , 瘦身夜宵是最佳的选择 , 除非你不想保持好身材了 。
红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动 , 增加排尿 , 减少便秘 , 帮助清除下身脂肪 。潇雪推荐:三绝招应付减肥饥饿肚肚
木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素 , 能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂 , 有利于排除体内废物 。
奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外 , 还含有丰富的纤维 , 可以加速脂肪分解 , 避免全身积聚过多的脂肪 。潇雪推荐:清体瘦身花草茶流行DIY
西柚
西柚卡路里极低 , 而且含钾丰富 , 能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分 , 有利于瘦腿 。
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