专家介绍,在春天采用以下饮食方法,有助你减肥瘦身:
喝汤减肥
每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好 。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量 。但要记住,汤要清淡,不要过于油腻 。
细嚼慢咽
当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的 。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀 。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴 。
巧妙搭配食物
一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食 。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物 。一般每日吃一次蔬菜餐,即可减少2090千焦左右的热能 。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏 。
饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法 。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能 。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用 。
以上是“有助春天减肥的饮食方法”的全部内容,阅读之后可能对您有所帮助,如果您还有其他方面的疑问,可以到“问答”栏目中提问,我们的专家会及时给您答复!
【有助春天减肥的饮食方法】
- 专家推荐的四种春季减肥食物
- 女人经常食用可变得更苗条的减肥食品
- 专家推荐的5款有效味美的减肥药粥
- 适宜夏季的最佳减肥食谱
- 想减肥吗?10大瘦身食品别错过
- 既健康又减肥的凉拌菜制作方法
- 能有效减肥的果醋饮用方法
- 减肥的人早餐时喝什么饮品好
- 有助中年人减去脂肪的5种食物
- 简单饮食习惯为你科学减肥