减腹操：消除办公室白领的“腹部之患” _生活百科

【减腹操：消除办公室白领的“腹部之患”】

对于办公室白领，无论女士还是男士，肥胖的腹部，总是会影响自身的整体形象，而且还会对身体健康造成莫大的威胁。减腹操对于男士和女士都很适合，按适用于室内和上下班途中，具体步骤如下：
适用于室内的减腹操步骤
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3、另一侧亦同，重复动作约20次。
4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美。
适合于上下班途中的减腹操步骤
在上下班途中，如果有座位，可以利用随身带的皮包做训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩，感觉腹部向背部接近。双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。
紧压的动作持续6秒。用背部压着整个椅背。腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
减腹操主要目的是消除腹部的赘肉，锻炼腹部的肌肉，达到腹部健美瘦身的目的。减腹操像其他减肥瘦身运动一样，做一次两次是看不到效果的，贵在坚持。持之以恒，至少每天上下午各做两三次，每次至少做八拍。持续三个月后，才能产生效果，才能消除“腹部之患” 。减腹操在塑造健美腹部的同时，也能舒解紧张的上班压力。
在坚持做减腹操的同时，也不能忽略饮食方面。配合健康合理的膳食，才能更好的达到减腹的效果。
(责任编辑：曹蒙蒙)