早起一分钟瘦背操 让你拥有完美背部


导读:除了瘦腿、瘦腹、瘦脸之外,你还想瘦哪些地方呢?夏天,很多女孩都会穿吊带装等等,而赵婚纱照的时候也有露背装 。这时候,如果没有一个漂亮的背部,你怎么好意思展示给他人呢?下面,河南健康网小编就教大家一组瘦背操,早起一分钟,让你轻松拥有完美背部 。
 
Step1、深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸 。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽 。
Step2、眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部 。
Step3、手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿 。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾 。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展 。
Step4、侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身 。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担 。
温馨提示:
一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸 。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;
掌心相对,十指尽量打开;
双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;
坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的 。
【早起一分钟瘦背操 让你拥有完美背部】(责任编辑:梁方亮)