把握纤腿小技巧小编教你如何将瘦腿进行到底 _生活百科

改善坐姿：
一、日式坐姿
先跪在凳子上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
二、直角坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
三、淑女坐姿
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
四、盘腿坐姿
间隙休息的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
瘦腿健身操：
一、坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
二、双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
三、双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
四、吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。
功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。
练习秘诀：椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。
纤腿花果茶：
一、醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪)
材料：食醋3～5cc、茶叶3g
做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。
【把握纤腿小技巧小编教你如何将瘦腿进行到底】二、山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏
三、陈皮车前草茶(利尿、减肥、提神)
材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g
做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。
燃脂水果：
一、苹果
苹果含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖，对预防肥腿和瘦腿有不错效果。
二、西瓜
西瓜含有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效，适合下半身水肿型的mm.
三、奇异果
奇异果的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。维他命C和纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。避免肥腿很有效果。
把握纤腿小技巧，不要松懈一颗爱美的心，办公室也能是你的健身场，坐着也能塑造完美腿型，将瘦腿进行到底!
(责任编辑：曹蒙蒙)