五个小动作减掉腹部赘肉减掉小肚子的方法 _生活百科

河南健康网：最令胖女孩发愁的有两个地方，一是腿，二是肚子。有了圆滚滚的小肚子，穿什么衣服都觉得不好看。怎么减掉小肚子呢？教你几个减掉腹部赘肉的小动作。

五个小动作减掉腹部赘肉

1、仰卧起坐

每天坚持做10—15个仰卧起坐，你会慢慢看到自己的变化。注意，做这个动作的时候，不要用手抱头，而要抓住自己的耳朵，这样你就不需要拉紧颈部和背部，造成肌肉拉伤。

2、反向卷曲

如果仰卧起坐对你来说很困难，你可以尝试一下反向卷曲。平躺在地上，将双手放在身体两侧，利用腹部肌肉抬起臀部，同时保持手臂和肩膀一直在地板上。保持几秒钟，回复原位，每天重复15—20次。

3、背部直挺
【五个小动作减掉腹部赘肉减掉小肚子的方法】
不管是行走、站立还是坐着，都要保持背部直挺，做这个动作时会绷紧背部和腹部肌肉，起到锻炼效果。

4、紧缩和扭曲

把手放在耳朵上，利用腹部的力量抬高自己，然后慢慢扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，每天重复10—15次。

5、触摸脚趾

躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板，慢慢做起来，手指向脚趾，尽量触摸到脚趾，然后慢慢回到起始位置，每天重复15—20次。

这五个动作，可以选择一种或几种，每天坚持练习，对减掉小肚子很有效果。

此外，生活中也要有所注意，可以把平时坐的椅子换成健身球，多跳跳舞、练练瑜伽，并合理安排饮食，多吃蔬菜和水果，相信你一定能减掉腹部赘肉，让小肚子消失！
(责任编辑：河南健康网)

五个小动作减掉腹部赘肉 减掉小肚子的方法

五个小动作减掉腹部赘肉减掉小肚子的方法