导读:随着年龄的增长,肥胖似乎是不可避免的趋势,不知不觉中腿就粗了一圈,腰上挂了游泳圈,连胳膊也显得肉嘟嘟的 。夏天一换上短袖,肉乎乎的胳膊就再也藏不住了 。其实你的胳膊可以再瘦一点,这个六十秒手臂方案就能起到很好的效果 。
六十秒瘦臂方案:道具
【六十秒瘦臂方案 你的胳膊可以再瘦一点】一根弹力绳
六十秒瘦臂方案:锻炼步骤
1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;
2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;
5、接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动 。
Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部 。
(责任编辑:李颖)
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