科学减肥两原则让你享瘦今夏 _生活百科

导读：夏季到来了，您的体重有变化吗?如果您的体重没有变化或者少量减轻，那么恭喜您成功保持了减肥成果，如果您的体重直线上升，那就赶紧往下看吧。您希望夏季尽快恢复体型吗?您希望穿着比基尼去沙滩日光浴展示美好身材吗?记住下面的科学减肥原则：
1.合理搭配饮食：
1)一日三餐合理分配。三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要尽量少吃。
2)避免睡前进食。不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的习惯，可以尝试以水果、蔬菜或是其他高纤维食物代替。晚上身体活动量降低，睡前进食，热量容易堆积转化为脂肪。
3)聪明选择零食。选择体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖，比如水果、代餐粉推荐康比特果蔬纤维代餐粉等。
4)正餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意优质蛋白质的补充。可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及脱脂奶等，少吃猪肉。
5)多吃含有丰富纤维素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纤维素，能够阻碍胆固醇的吸收，帮助身体快速排毒。
【科学减肥两原则让你享瘦今夏】6)烹调时少用煎炸方式，用葱、姜、蒜等天然的调味料替代酱、醋等热量高的调味料。
7)不喝炒菜汤，用油炒过的菜汤中油含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。
2.加强运动，增加日常活动量
运动有助于消耗体内的热量，但是也要讲究科学的运动方法。
1)以快走、慢跑或骑车等连续性的有氧运动为主，运动强度不能太大，以微汗、气喘、能说话但不能唱歌为宜;
2)每周最好能运动2-3次，每次运动时间不应少于30分钟，并且一定要持之以恒。如果没有专门的时间运动，则可尽量增加其他活动时间，这样累积起来也是可以的。比如在上下班过程中，少坐几层电梯，多爬几层楼，增加步行机会;另外还可以利用工作间歇做广播体操或一些简单活动等。
3)有氧运动前半小时-2小时可服用4-10粒康比特左旋360 ，能帮助提升运动减肥效果。对于没时间运动的办公室人群，可以分别在午餐和晚餐前半小时-2小时分别服用2-4粒左旋360或1-2片康比特芊动口嚼片，同样能帮助身体在日常体力活动中消耗更多脂肪。
科学的减肥其实就是培养人们一种健康的生活方式，也就是良好饮食习惯加上积极锻炼。坚持节食与运动相结合，可以巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。一定要记住，保持体重稳定对健康更有益。
(责任编辑：河南健康网)

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