超震惊：20岁20公斤!如此减肥，情何以堪?十种减肥误区需明了! _生活百科

在俄罗斯叶卡捷琳堡市有一位名叫Kseniya Bubenko的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。她还开发出自己的减肥食品，取名为“胜利” 。她原先只是想让体态看起来更理想，但在禁食一段时间后，竟发现自己甚么都吃不下，爆瘦的她彷佛只有一层皮黏在骨头上，连一点肉都不剩。
如此减肥，情何以堪?今天的美眉们普遍以瘦为美，减肥茶、减肥胶囊遍布大街小巷;瘦脸、瘦小腹、瘦腿，无处不瘦。更甚者，整容、抽脂，无所不用其极。可是看了俄罗斯姑娘20岁20公斤的惊人身材，你震惊了吗?你还敢拼命减肥吗?下面几种减肥误区提醒各位想要减肥或者正在减肥的美眉们，一定要注意了，小心误入歧途哦!
一、减得越多越好
有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。
二、吃得越少越能减肥
摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。吃得越少越容易饿，饿的时候是人体低血糖的时候，低血糖时就要进食，如果通过节食来减肥导致身体机能下降，大脑细胞损害，这样就得不偿失了
三、拉肚子可以减肥
拉肚子会让我们的体重暂时下降，但这多是因为生理性水分流失，过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子减肥是没有多大好处的。
四、服瘦身药就能立竿见影
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
正确减肥，应该循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础等治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
五、多吃纤维粗粮
许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。如果你不能控制自己的饮食，可以寻找替代品，水溶性膳食纤维呈白色或类白色粉末状，易溶于水，溶解度高达85% ， 10%水溶液的PH值为2.5-7.0 ，无特殊味，是一种具有保健功能性的食品成分，可以补充人体所需的膳食纤维。进入人体消化系统后，产生特殊的生理代谢功能，从而防治便秘、脂肪沉积。通过精准的控制更容易计算，达到多吃粗粮的效果。
六、单吃青菜水果不吃饭
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。健康人应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15% ，碳水化合物占50%至65% ，脂肪占20%至30% ，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25% ，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60% ，脂肪占15% ，另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30% ，中餐占35% ，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30% 。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。共2页: 上一页12下一页
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