1、力量训练：力量是爆发力的基?。?而且力量上来后 ， 跑步受伤的概率会降低很多 。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行 。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式 ， 由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠 。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉 。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力 ， 在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见 。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织） ， 分腿深蹲跳
?。ㄌ嵘铀倌芰Γ?，纵跳，提升整体弹跳能力 ， 可以单腿，也可以双腿负重 。直腿跳，单脚阶梯跳 ， 跑步中都是单脚支撑、转换 ， 所以这个训练最接近真实的跑步 。
5、雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练 。大重量行走 ， 大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80% 。
【短跑训练方法】6、30-60米短跑：对于短跑选手来说 ， 这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来 。