|一个人每天应该摄入多少热量? 可以对照表格看一下( 二 )

那么，更好的选择是什么?
你可以增加一些额外的运动来燃烧更多的卡路里。这样你就不必减少卡路里摄入那么多，这样你就可以有一个更均衡的饮食，获得你需要的所有营养。
4.你应该计算卡路里吗?了解你每天的卡路里需求，了解你最喜欢的食物中的卡路里是如何累积起来的，这是很好的。这些数字可以帮助指导你决定吃什么，把什么存起来备用。
但如果你不喜欢数字，不要害怕。你不必为了保持健康而过度关注卡路里。很多人减肥不是通过计算卡路里，而是通过关注食物的质量和份量控制。

5.所有的卡路里都是一样的吗?你可能听说过“空卡路里食物” 。这些可以在加工食品中找到，这些食品通常含有添加糖、反式脂肪和不必要的脂肪和卡路里。
虽然你可能会从食用这些食物中获得能量，但加工食品往往没有足够的纤维、矿物质和维生素。这些空卡路里不会满足你，导致你对食物的渴望，你甚至会感到疲倦。
相反，要确保你的饮食均衡，多吃水果和蔬菜、瘦肉、全谷物、坚果和种子。
空卡路里食物通常是为了让你渴望和大量食用这些食物而设计的，这进一步导致摄入过多的卡路里和营养摄入不足。
总的来说，无论你是想减肥、增重还是保持体重，弄清楚自己每天需要多少卡路里热量能更好地帮你实现目标。
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