哑铃是最受欢迎的健身器材之一,掌握哑铃的锻炼方法非常重要 。那么哑铃的正确锻炼方法是什么呢?让我们在下面看看 。
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哑铃仰卧推:仰卧身体,手臂弯曲直角,向上推哑铃 。主要锻炼胸大肌、二头肌和三头肌 。
哑铃仰卧屈臂上半身:仰卧,双手持哑铃,双臂伸直放在脑后,平举拉伸到胸部 。主要锻炼大胸肌和前锯肌,同时扩张胸部 。
直立曲臂提升:直立,左右手交替自下而上,举起哑铃 。能锻炼整个手臂肌肉 。
平躺哑铃鸟:仰卧,双手持哑铃,双臂伸直放在脑后,平举拉伸到胸前 。它不仅能有效刺激胸大肌,还能锻炼肱三头肌、三角肌前部等肌肉群 。
下斜哑铃卧推:身体向下倾斜,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干,双手握哑铃,尽量向后弯曲拉伸,让背部向前推 。胸大肌下部的好方法,对肱三头肌和三角肌前束有很好的锻炼作用 。
上斜哑铃卧推:身体向上倾斜,躯干与地面成35-45度角,手臂弯曲成直角,哑铃向上推 。强化胸大肌上部,对三角肌前、肱三头肌、前锯肌、胸小肌有很好的锻炼作用 。
【哑铃正确的锻炼方法有哪些】以上是哑铃正确运动方法的全部内容 。
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