必看夏日身材吃出来的低能量食谱 _生活百科

本夏季减肥食谱是根据中国居民膳食营养素参考摄入量的标准进行配餐的，对于希望减轻体重的女性或体重超重的女性，低能量菜谱的全日膳食调配原则如下。
夏季减肥食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。睡觉前4小时不吃所有的食物。
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保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记。
动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
【必看夏日身材吃出来的低能量食谱】午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3 。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季减肥食谱还你苗条身材！
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必看 夏日身材吃出来的低能量食谱

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