网友分享成功瘦身的10大减肥心得 _生活百科

减肥是一项长期的工程，需天长日久，贵在坚持，只要有耐心、恒心、毅力、坚持就一定会成功，以下是个人总结的减肥心得不要见笑，嘿嘿！！

1.制定减肥目标
不要把目标订得太高，可分成第一目标，第二目标，第三目标，一个一个的实现。
2 .坚持写减肥日记.
写日志可以从中找到体重上升、下降的原因另一方面可以接受大家的监督。
3.多喝水.
喝水能帮助排毒，促进新陈代谢，预防泌尿系统疾病的发生，一天的饮水在2000ML左右，谢绝一切
碳酸饮料、甜品，果汁也不易多喝。
4.要有恒心与毅力.
不要找任何理由、借口吃多、吃暴、没有时间去做运动。
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5.控制热量与脂肪.
控制好三餐的热量、脂肪的摄取，杜绝油煎、油炸、烧烤、膨化、方便面等食品。
6.饮食要清淡.
饮食要清淡少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾、鸡、鸡蛋
7 补充营养成分;
VB2.、B6 B12 VE 【粗、杂粮里面都有】、蛋白质、锌、钾、钙，胶原蛋白。
钙，帮助身体燃烧脂肪，帮助人控制食欲，达到减肥的目的。
8 常吃蔬果
常吃蔬果，尽量水煮、凉拌、做菜要少放盐，少放油。水果选择含果糖低的火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、樱桃。
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9 三餐的主食
一日三餐一定要吃，平均分配为早2/5 中午2/5 晚1/5 .
10 运动
【网友分享成功瘦身的10大减肥心得】每天坚持一小时的有氧运动与20分钟的力量训练，会事半功倍。
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