减肥_快速减肥:1周减肥菜单 _生活百科

很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——
每日早餐：芭乐或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。
小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素
星期一
午餐水果拼盘芭乐+番茄+葡萄10数粒，晚餐蛋2个+蔬菜拼盘1小盘+全麦吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯星期二
午餐冷鸡翅膀或胸肉任选一种+番茄2个+芭乐1个晚餐瘦肉150克+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯
星期三
午餐蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘
星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一
星期五
午餐蛋2个+菠菜半斤+黑咖啡1杯晚餐鱼1块+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯星期六
午餐同星期五晚餐瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯星期日
午餐同星期一晚餐鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯
配合此菜单的注意事项
【减肥_快速减肥:1周减肥菜单】1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、运动、做体操。
推荐伸展运动>>>
1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置
3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧。
5、两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气。
4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。5、三餐禁食菜单外食物。6、可以用茶或白开水代替咖啡。7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3个。9、咖啡不可加糖。10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。