摘要:亚洲各国有各国的饮食爱好,也有各国不同的食谱减肥方式,像中日两国的减肥食谱就各有不同,中式较重味,日式较清淡,哪种的减肥效果更厉害呢?一起来对比下 。“日本食品是最健康和营养均衡的 。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍 。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半 。”
但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了 。
基本守则:
1.米饭代替面包
稻米提供你一天所需要的能量 。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪 。
2.大量的鱼和海鲜
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑 。
3.黄豆
【中日减肥食谱哪种最健康?夏日清爽瘦身】无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源 。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证 。
4.矿泉水
为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶 。
5.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了 。
6.水果
每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质 。
7.绿茶
绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病 。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料 。
点评:
综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源 。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来 。
更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质 。
中日跳转好风情:
中式减肥食谱一:
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
中式减肥食谱二:
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
中式减肥食谱三:
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
中式减肥食谱四:
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
中式减肥食谱五:
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
中式减肥食谱六:
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块
中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
中式减肥食谱七:
早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
中式减肥食谱八:
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
中式减肥食谱九:
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗
中式减肥食谱十:
早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐 大丰收1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
- 日本艺人快速减肥食谱 生吃萝卜70日内激瘦23斤
- 强效排毒减肥食谱 不得不爱
- 冬季减肥食谱:白菜刮油餐1周速瘦
- 什么八字的男人最花心,什么八字的男人花心|哪种八字的女人能收服花心男
- 2000卡以内的减肥食谱总动员!
- 8款去水肿减肥食谱 减掉夏日湿滞虚胖
- 女人对自己狠点 不得不知的强效减肥食谱
- 减肥食谱做法 减肥食谱做法大全
- 中国太极阴阳图中包含哪种艺术表现手法_中国的阴阳太极图属于什么图形
- 冬季一日减肥食谱 轻松苗条