爆一周瘦14斤减肥食疗 _生活百科

清晨篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋，这样你可以少摄取164卡路里。
如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品，又可以少摄取273卡路里。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
午餐篇1、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的换成小号的就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡了，就来个普通的吧，又可以省下300卡路里出来了。
2、中餐爱好者
少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢
【爆一周瘦14斤减肥食疗】3、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！
晚餐篇
1、合理计划健康饮食
与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。
2、扔开调味品
把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。