2个月减掉15公斤的食谱7 _生活百科

【2个月减掉15公斤的食谱7】Ａ餐：海带萝卜汤Ｂ餐：茶叶蛋１个＋牛奶
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

Ａ餐：水煎包＋豆浆Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁
Ａ餐：鲁肉饭＋紫菜汤Ｂ餐：鸡蛋色拉
Ａ餐：贡丸汤＋烫青菜Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：烧饼＋豆浆Ｂ餐：培根三明治＋低脂酸奶
Ａ餐：烫青菜＋猪血汤Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：冬瓜排骨汤Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：包子＋豆浆Ｂ餐：水煮蛋１个＋牛奶
Ａ餐：烫青菜＋蔬菜汤Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：海带萝卜汤Ｂ餐：糙米片
立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚，各做30次

Ａ餐：荷包蛋１个＋火腿２片＋鲜奶Ｂ餐：燕麦片一杯
Ａ餐：糙米片Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：寿司一盒＋绿茶Ｂ餐：苹果
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

A餐：包子＋豆浆Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：馄顿面Ｂ餐：生菜色拉
Ａ餐：低脂酸奶＋苏打饼３片　Ｂ餐：糙米片
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶Ｂ餐：蛋饼＋豆浆
Ａ餐：豆皮寿司１盒＋低脂酸奶Ｂ餐：阳春面＋蛋
Ａ餐：糙米片Ｂ餐：紫菜蛋花汤
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次