少食多餐写进塑身方案 _生活百科

??人们总希望通过锻炼把身材塑造得优美，往往忽视饮食的配合，合理的膳食配合才能达到塑身及健美的最佳效果。这是健身专家提供的搭配方案。
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??减脂饮食建议少食多餐
??饮食计划大量地喝水?每日７大杯水?
??７：３０早起空腹喝１大杯淡盐水早餐。
??１０：００可少量补充碳水化合物和蛋白质。
??１２：３０进食足够的碳水化合物?适量的蛋白质和蔬菜。
??１６：００再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。
??２０：００注意控制热量的摄入，以清淡素食和蛋白质为宜。
??注意：睡觉时间尽量保持在晚餐后２小时。
??训练计划：一周训练３－５次，以有氧运动为主，同时针对局部进行肌肉力量训练，提高身体的体重比例及降低体脂百分比。
??任何能持续提高心跳速度的有氧运动都能帮助你保持体形，当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。骑车、跑步、跳绳、有氧健身操都是锻炼全身肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。经常进行有氧运动能提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体，有氧运动最少要２０分钟。
【少食多餐写进塑身方案】

少食多餐 写进塑身方案

少食多餐写进塑身方案