一个人做饭食谱应该怎么样 _做饭

说到菜谱，大家都了解是一天吃啥的方案。针对用餐，大伙儿可能都是有一个十分深的感受，人比较多得话，多提前准备一些菜，少人得话，少吃一点。可是，整体而言，人比较多得话比较好制订食谱，而少人得话，由于要涉及到营养成分全方位的问题，就不清楚该怎么制订菜谱。那麼，一个人做饭菜谱该如何？
【一个人做饭食谱应该怎么样】第一套：星期一
早饭：馍馍，牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐馆：白米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早饭：窝窝头、牛乳（或酸奶）、茶叶蛋1个、腐乳
中餐馆：白米饭、肉末茄子、家鸭海带汤。
晚饭：干煸豆角、白米粥、芝麻汤圆、青椒炒肉。
星期三
早饭：大包子、牛乳（或酸奶）、咸鸭蛋（一个半）
中餐馆：馍馍、大豆烧牛肉、干煸四季豆、蛋花汤。
晚饭：凉面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早饭：花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个;
中餐馆：白米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、萝卜海带排骨汤。
晚饭：豆桨或白米粥、葱油饼、辣椒芹菜肉丝。
星期五
早饭：菜包子、牛乳（或酸奶）
中餐馆：白米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚饭：莴笋大包子、番茄炒蛋、肉沫烧豆腐。
星期六
早饭：吐司面包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1个
中餐馆：白米饭、五香鱼、绿豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚饭：馍馍，玉米粥、番茄炒蛋、宫保鸡丁。
周末　早饭：花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮蛋1个
中餐馆：白米饭木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚饭：韭菜猪肉水饺、豆豉油麦菜、肉沫炒豇豆。
第二套：　周一：
早饭：牛乳，小笼包
中餐馆：馍馍，猪排骨花生仁，芹菜炒香干
晚饭：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，白米饭
周二：
早饭：小米汤水饺中餐馆：白米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚饭：白米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉沫炒豆腐
周三：
早饭：牛乳，吐司面包（或花卷馒头）　中餐馆：白米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、萝卜、青笋）
晚饭：馍馍，土豆烧牛肉，卤牛肉，香菇炒青菜周四：早饭：牛乳，鸡蛋灌饼　中餐馆：馍馍，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚饭：白米饭，排骨炖海带，炸鸡，青椒炒鸡蛋　周五
早饭：豆桨，灌汤包　中餐馆：白米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块　晚饭：杏仁炒菜花，大白菜炒猪肝，茄子烧肉　周六：
早饭：牛肉拉面，豆桨
中餐馆：白米饭，红烧排骨，火爆腰花，蛋花汤
晚饭：馍馍，南瓜炖排骨，炒鳝丝，　星期日
早饭：豆桨，馍馍
中：馍馍，茄子炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚饭：白米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套：　周一：
早饭：小米粥，炸油条，豆桨，生鸡蛋
午饭：花卷馒头，东瓜紫菜汤，丝袜高跟鞋炒芹菜
晚饭：白米饭，东瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二：
早餐：油馍，生鸡蛋，牛乳，曲奇饼干
午饭：白米饭，清炒虾仁，蒜茸四季豆，凉拌丝瓜
晚饭：白米饭，豆腐汤，丝袜高跟鞋炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：
早餐：白米粥，牛乳，煮鸡蛋，
午饭：白米饭，凉拌皮蛋，丝袜高跟鞋莴笋
晚饭：馍馍，清蒸鲈鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四：
早餐：牛乳，生鸡蛋，粥，　午饭：馍馍，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚饭：白米饭，东瓜紫菜汤，炸虾，黄豆炒豆腐干，周五：
早饭：花卷馒头，小米粥，生鸡蛋　中餐馆：馍馍，香菇炒水豆腐，鱼丸汤，肉沫炒豆角晚饭：白米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，东瓜大骨头汤，周六：　早餐：炸油条，生鸡蛋，豆桨
午饭：馍馍，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚饭：白米饭，东瓜紫菜汤，香酥鸡腿，大豆炒香干
星期日：
早饭：油馍，生鸡蛋，老豆腐
中餐馆：白米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚饭：馍馍，红烧带鱼，糖酷卷心菜，炖海带。
以上便是一个人做饭菜谱该如何的详细介绍。这儿需要提示的是，身体健康不可或缺营养与膳食的全方位，因此就算是一个人吃饭，也需要高度重视菜谱的制订。自然，除开饮食搭配以外，身体的身心健康也不可或缺健身运动，坚持不懈每日锻炼身体对健康有益。