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1 , 通过禁食减肥:失败之一很多人想通过禁食快速减肥成功 , 禁食过的人都知道 , 禁食开始的那一秒就特别想吃东西 , 好不容易挺到晚上饿得睡不着 , 第二天不到四点又被饿醒 , 终于忍无可忍 , 一开口就一发不可收拾 , 一天吃了足足有三天的量 , 然后开始后悔自暴自弃 , 半个月后上体重 , 重了足足五斤 。 这是不是有点熟悉?
其次 , 即使你通过禁食几天体重降了下来 , 一旦你恢复以前的饮食习惯 , 体重就不费吹灰之力回到解放前 。 反反复复 , 身体代谢就会减慢 , 长此以往胃的功能也会受损伤 。 而且禁食期间的心情会非常糟糕 。
总之 , 减肥禁食不可取 。
2 , 懒 , 不运动:如何开始和坚持运动对于经常运动的小伙伴们 , 运动就是一种习惯 , 就像每天吃饭睡觉一样 , 不需要坚持 。 如果这样 , 你就以为运动是所有人的习惯那就错了 。 对于没有运动习惯的人来说 , 或者在运动上很懒惰的人 , 运动减肥真的是太难了 。
其实呢 , 习惯都是一点点建立起来的 。 刚开始运动 , 如果让你一下子就做1个小时的锻炼 , 真的办不到 。 那么我们可以拆解开来做 , 从每天运动5分到10分 , 20分到30分 , 最终可以达到一周30个小时以上的运动就取得了成功的一步 。 不要忽视微习惯的力量 。
3 , 饮食不对:改变饮食习惯 , 合理饮食这个问题强调多少遍都不过分 。 三分练七分吃 , 要练到位 , 还要吃得合适 。
首先 , 需要控制饮食 , 控制饮食并不意味着节食 , 而是控制能量的摄入 , 为身体制造热量缺口 , 获得更好的减脂效果 。
其次 , 日常生活中要多增加一些蛋白质 , 如一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类 , 芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白 。 由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要 , 所以动物性蛋白质比植物蛋白质营养价值高 。 合理搭配动物蛋白和植物蛋白比例 。 减少脂肪 , 再加上充足的碳水 , 如粮食、薯类、水果等满足日常锻炼的消耗 。 长期坚持下去 , 就会得到越来越完美的身材 。
4 , 睡眠不好 , 睡眠不足:哪有力气减肥呢?一百事睡为先 。 不要忽视了睡眠是减肥的关键要素之一 。 熬夜会摧毁身体正常的新陈代谢 , 影响“瘦素”的分泌 。 其次 , 肌肉在高质量的睡眠中能够更好地生长 。 另外太晚睡觉会对免疫系统造成一定程度的损伤 , 人的免疫力下降 。 人的代谢系统在维持人的正常生活的前提下 , 才能去消耗脂肪 。 没有健康 , 哪有力气减肥呢?
睡前泡泡脚、做个面膜、喝杯热牛奶放松一天的劳累 , 让自己在安静舒适的氛围中 , 更有助于睡眠 。
5 , 减肥大敌-反弹:应对减肥后的反弹减肥达到完美身材不是一劳永逸的事 , 而是一辈子的事 。 只有有了好的生活方式 , 好身材才会保持 , 不会陷入恶性循环越减越胖低代谢的体质 。
制定一个减肥计划的时间表 , 包括你目前的体重、体脂含量 , 检测每个星期的变动 , 一个月减重多少 , 计划多久完成减重 。 根据实际的数据再进行运动饮食等的调整 。 养成每天或每周称重的习惯 , 这是防止温水煮青蛙不知不觉中变胖 , 并且减肥后保持身材的极简方法 。
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