深蹲|26岁力量举女王阿曼达，深蹲重量262公斤，翘臀粗腿力量强大( 二 ) 翘臀

出现这种情况的原因是：训练频率太低，同时2次训练的跨度时间太长，这样肌肉恢复的速度就放慢了。结果你越害怕练腿，深蹲就越难。

现在要改为每周训练2次深蹲，同时要将它放在第一个动作，两次训练间隔3天即可。
通过增加训练频率，你的腿部肌肉力量就能得到增强，提升深蹲重量就比较轻松一些。
3. 强化单侧腿部肌肉
阿曼达平时都是以低杠深蹲为主，当她在做高杠深蹲时，很明显杠铃向身体右侧倾斜，还好她的腿部力量够强，如果换成普通人肯定会被杠铃压倒。

从这里就能发现：高杠深蹲对单侧腿部肌肉力量也有较高的要求，尤其是大腿前侧的股四头肌。

因此我们平时也要多做一些单侧腿部的训练动作：史密斯箭步蹲和保加利亚分腿蹲。
建议每个动作左右各做4组*15次，放在深蹲之后训练。
通过这些辅助动作训练后，单侧腿部肌肉力量就能得到强化，深蹲时会更加稳定一些。

如果你不是膝盖、脚踝有问题，那么就要多练深蹲，这样你的整体力量才能提升——悠米AI健身