减重的速度最好维持在一周减掉0 。5KG-1KG即可 ， 激烈的快速减肥会使身体感到疲劳 ， 同时也容易“回胖” 。每日你应该保证基本的营养：牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足 ， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充 ， 这时指甲会缺少光泽 ， 如果做运动 ， 还容易受伤 。
【1周减10斤 减脂美味8妙方】鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质 ， 这也是人类每日必须的营养素 。脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡 。鱼、肉摄入不足时 ， 容易感到疲倦 ， 头发也较干涩 ， 甚至生理不顺 。豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质 ， 则容易患“文明病” ， 因此豆类和豆制品必不可少 。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足 ， 皮肤会缺乏光泽 ， 脸上还会起“小痘痘” 。薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库 ， 且易获得饱涨感 ， 烹饪方法也多变 ， 是瘦身菜单的好选择 。潇雪推荐：苗条守则 饮食瘦身10小法水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50% ， 而水果可在最新鲜的状态下食用 。不过 ， 大多数水果中糖份含量很高 ， 所以要把它当作零食或是点心适量食用 。主食：这是一日三餐的必需品 ， 也是保证你有充沛体力的必需品 ， 适量的主食可以使你有饱腹感 ， 不至于因为肚饿而吃其它零食 ， 以至于肥胖 。

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