减肥 晚间餐单应对策略


【减肥 晚间餐单应对策略】
晚上下班回家,劳累了一天难免会“大开吃戒” 。一不小心就会摄入过高的热量导致发胖 。怎么办?不用怕,对于减肥,晚间有晚间的对策 。一起来看看吧!


18:00回到家中
劳累了天之后,终于回到家中,这时你累得好想倒头大睡,可是,还有一大堆的家务活,还有嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫在等着你 。于是,几分钟之后,你在办公室里成功克制下来的饥饿感变得不可忍受了 。既然还有这么多活,就先吃些甜点补充点能量吧,你理所当然地对自己说 。
应对策略:不要空着肚子回家 。当进食时间间隔太长,血糖水平很低时,你就容易有大吃大喝的欲望 。所以,每隔3~4个小时可以吃点低热量的零食 。比如,在下午3~4点的时候吃点东西,回家后就不会感到太饿 。
你还可以试试5分钟策略 。第一个星期,在回到家中之后,有意识地将吃零食的欲望压制5分钟,第二个星期里,将时间提高到10分钟以此类推 。当你可以将食欲压制到20分钟时,你就能成功地控制自己吃多少东西了 。