7个动作隔天一遍,摆脱腰腹赘肉,练出腹肌线条

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【7个动作隔天一遍,摆脱腰腹赘肉,练出腹肌线条】人一胖先胖肚子 , 腰腹赘肉是比较顽固的存在 , 又是比较难减的部位 。 怎么才能甩掉身上赘肉 , 恢复苗条的身材呢?

想要缩小腰围 , 练出迷人腹肌线条 , 我们需要从2个方面入手:
1、管理好每天的饮食 , 三分肉七分蔬菜的搭配 , 记录好每天的热量摄入在1600大卡以内 , 用低热量食物代替高热量食物 , 才能给身体创造热量缺口 , 促进体脂率下降 。
2、加强卡路里输出 , 通过运动锻炼来提升代谢水平 , 比如上下班快走20分钟 , 晚上利用琐碎时间进行30分钟自重训练 。

分享七个燃脂练腹动作 , 隔天坚持一遍 , 让身体持续燃脂12小时 , 不仅能助你摆脱腰腹的顽固赘肉 , 更能助你练出令人羡慕的紧实小蛮腰 。
动作1、仰卧卷腹



这个动作能有效锻炼到腹直肌 , 让你的腹部线条更加紧致 。
动作标准:仰卧在平坦的地面上 , 双手摸头 , 深吸一口气 , 然后用力收缩腹部肌肉 , 将上半身慢慢卷起 , 直至肩膀离地 。
动作2、平板支撑

这个动作看似简单 , 实则能全面锻炼到腰腹部的肌肉群 , 提高身体的稳定性和平衡感 。
动作标准:双手和脚尖支撑身体 , 保持身体呈一条直线 。
动作3、俄罗斯转体





这个动作能增强腹部肌肉的扭转力 , 帮助塑造优美的腰线 。
动作标准:坐在地面上 , 双手持哑铃或伸直并拢 , 如图进行转体 。
动作4、高抬腿

高抬腿是一种高强度的有氧运动 , 能够迅速提升心率 , 加速脂肪的燃烧 。
动作标准:在练习时 , 保持站立姿势 , 双手自然摆动 , 双腿交替抬起至与地面平行或更高 。
动作5、开合跳

开合跳是一种简单易学的全身性运动 , 对于塑造紧实小蛮腰具有显著效果 。
动作标准:在练习时 , 双脚并拢站立 , 双手自然下垂 , 然后双脚同时向两侧跳开 , 同时双手向上合十;再迅速跳回原位 , 双手自然下垂 。
动作6、深蹲

深蹲是一种针对下半身肌肉群的经典训练动作 , 它能有效地锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉以及核心肌群 。
动作标准:在深蹲的过程中 , 要注意保持背部挺直 , 收紧核心 , 双脚与肩同宽或稍宽 , 脚尖向前或稍微外展 。 随着下蹲的深度逐渐增加 , 你会感受到腰腹部肌肉的紧绷感 , 这正是燃烧脂肪、塑造线条的关键所在 。
建议:保持隔天训练一次的频率即可 , 相信不久之后 , 你就能拥有梦寐以求的紧实小蛮腰了 。 记住 , 坚持就是胜利 , 让我们一起努力 , 迈向更健康的生活吧!
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