这四个动作帮你轻松完成手倒立：瑜伽之王系列

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倒立体式被称作瑜伽之王，再怎么强调都不为过。
一，倒立的好处：
防止乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂；纠正子宫异位、内分泌失调；
使形体更健美，可以防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎等；
提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国、日本等国家都很积极倡导每天进行倒立运动；
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时；
促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老的过程等
二，今天讲讲倒立序列中的手倒立：
手倒立是一种高级的身体平衡练习，需要强大的核心和上肢力量，主要涉及的肌肉包括肩部、上臂、胸大肌、背阔肌、腹肌、前锯肌等。

肩部。肩部的三角肌对于传递躯干的力量至关重要。
上臂。肱三头肌负责手臂的伸展，对于保持身体平衡和稳定起到关键作用。
胸大肌和背阔肌。这些胸背部肌肉协助肩部和上臂肌肉，提供额外的力量和支持。
腹肌。腹肌对于稳定核心和保持身体平衡非常重要。
前锯肌。前锯肌对于保持肩胛骨的稳定和肩部的力量传递也非常重要。

此外，臀大肌、腰大肌和脊柱伸肌等也在倒立时被激活，虽然它们在手倒立中不是主要的肌肉群，但对于整体的力量和稳定性有贡献。
三，下面动作建议经常练习帮你轻松完成倒立体式：
1.斜板式
双臂与肩同宽，手腕在肩膀正下方，五指大大张开、食指朝向正前方、手掌压实垫面（避免手腕过多压力），肘眼相对，可微屈肘（避免手臂超伸）。
自然收腹、骨盆中正、脚尖回勾、脚趾踩于垫面、脚跟后蹬垂直垫面，双脚并拢或与髋同宽，大腿内侧收紧。
胸腔上提，肩胛骨扩展，不要耸肩、驼背，保持背部平直、延展。
头顶引领颈部、脊柱向前延展，微收下颌，眼睛看向垫面，保持脚后跟、臀部、后脑勺尽量在一条直线上，头顶和脚跟向两个对立方向均衡有力的延展，不要塌腰翘臀（避免腰椎受挤压）。
功效：
加强身体核心力量，同时强化腿部以及手臂的力量。
锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
美化全身肌肉线条。

2.侧板式
从斜板式进入，
吸气，身体向左向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿双脚并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板；眼睛可以平视前方，也可以看向左手指尖方向；脊柱延展，肩关节外展，肩胛骨内收，髋关节伸展，膝关节伸直。

功效：
减少手臂多余脂肪，强健手腕手臂力量；
增强前锯肌、背部力量
加强侧腰的肌肉群，减少侧腰多余脂肪；
加强核心力量，减少腹部多余脂肪；
锻炼腿部，消除腿部多余脂肪；

3 ，海豚式
从下犬式进入，
将肘部放在垫子上，肩膀位于肘部上方，双手十指交扣抵住垫子
脚后跟后压，上提臀部，坐骨找天花板
功效：
拉伸腿筋和小腿肌群
打开并加强肩部和上背部
提升手臂和核心力量

4 ，靠墙直角手倒立
先测量手与墙的距离，与双腿等长
头面对墙的方向，完成下犬式
将双脚依次踩在墙上保持与地面平行
双手推地面，上提手臂，坐骨上提
双腿推墙面，手与脚的力量保持拮抗

只要这四个体式坚持练习一段时间，逐渐建立手臂、背部、核心等力量，不知不觉你就可以完成手倒立体式啦，完成手倒立的秘诀就是正确的练习加上持之以恒。
【这四个动作帮你轻松完成手倒立：瑜伽之王系列】世间最好的养生，善忘、少怨、不比。最后祝五一快乐。