4. 饭后几分钟后刷牙 ， 并出外散步；
5. 用较小的碗装食物；
6. 心情不愉快的时候不要吃东西；
7. 只在餐桌上吃东西；
8. 不边看电视或边聊天时候吃东西；
9. 口袋、包里和家里不储备零食、饮料；
10.  肚子饿时 ， 不去买东西；
11.  购物时列出购物清单 ， 不要额外多买；
12.  避免进食辛辣、油腻、太咸及加工食物；
13.  注意烹调方法 ， 清蒸、水煮、凉拌、炖、烤；
14. 进食不用佐料 ， 如沙拉酱、糖等；
15.  减少外出就餐；
16.  “进餐时差减肥法”：早好午饱晚少；
17.  限制饮酒 。

总之就是要记得：
要学会科学减肥
别盲目乱减
以免对身体造成伤害

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