两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张打乒乓球怎样练好腿部力量 _经验分享

1、负重深蹲。哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身上下站立，挺胸收腹，腰背肌肉维持焦虑不安。随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的回缩力伸腿起立，双腿伸直，从而使股四头肌竭力紧绷，稍停。重新再下蹲。
2、此动作的呼吸方法主要有两种：轻负载前提下，下蹲时呼吸，起立时吸气；重负载前提下，先吸气，随后下蹲，起立前呼吸，随后吸气起立。练习时，做最终几回下蹲动作时，如呼吸困难，还可在起立后持续迅速吸气几回，便于吸进更多氧。做动作时潜意识应存在于股四头肌。本姿势也可以双手握杠铃或担负沙包、米袋子来训练。
座姿伸小腿
3、座姿，脚穿铁鞋（将杠铃或沙包绑在脚底也可以），以股四头肌的回缩力使小腿伸直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿伸直时吸气，小腿学会放下时呼吸。潜意识应存在于股四头肌。两小腿可以同时伸直，也可以更替伸直。
【两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张打乒乓球怎样练好腿部力量】4、侧卧屈小腿。侧卧凳上，脚穿铁鞋（将杠铃或沙包绑在脚底也可以），以股二头肌的回缩力，使两小腿与此同时屈向大腿根部，股二头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿上屈时吸气，学会放下时呼吸。潜意识应存在于股二头肌。

两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张 打乒乓球怎样练好腿部力量

两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张打乒乓球怎样练好腿部力量